Крийя для укрепления брюшного пресса

Лягте на спину или посидите спокойно, чтобы отметить, каков ваш энергетический уровень. Почувствуйте Пупочный центр и проверьте пульс. Сделайте то же самое в конце комплекса и почувствуйте разницу в изменении уровня вашей глубинной силы и жизненной энергии. Вы также можете отмечать эффекты практики между упражнениями.

1. Лягте на спину. Притяните правое колено к груди. При помощи обеих рук крепко прижимайте колено к груди. Поднимайте и опускайте левую ногу, удерживая её прямой в колене и натягивая носочек к себе, чтобы стопа была плоская. Вдох - вверх, выдох - вниз. Дышите сильно, чтобы вы могли слышать своё дыхание. Лицо расслабленно. 2-4 минуты.

Поменяйте стороны и повторите. 2-4 минуты.

2. Лягте на живот. Подбородок касается пола. Упритесь ладонями в пол под плечами. Со вдохом поднимайтесь вверх, растягивая область грудной клетки. С выдохом опускайтесь в исходное положение (подбородок касается пола). Таз и бёдра плотно прижаты к полу на протяжени всего упражнения. Вдох - вверх, выдох - вниз. 1 -2 минуты.

3. Сядьте на колени и пятки, обхватите ноги в области под коленями и наклонитесь вперёд, поднимая ягодицы вверх. Прогните спину, толкая грудь вниз к полу. Касайтесь лбом (или, если можете, подбородком) пола. Найдите положение, в котором вы ощущаете растяжение, но не перенапряжение, и позвольте позвоночнику настроиться. 1-2 минуты.

4. Лежа на животе, обхватите стопы чуть ниже носочков. Поднимайтесь в позу Лука на вдохе, на выдохе расслабляйтесь в нижнем положении. 1 -2 минуты.

5. Лёжа на животе (подбородок касается пола), по очереди ударяйте пятками по ягодицам. 1 -2 минуты.

6. Крийя Лягушки.
Встаньте на носочки, пятки вместе, кончики пальцев упираются в пол перед носочками. Вдох - поднимитесь вверх, выпрямляя ноги. Выдох - возвращайтесь в исходное положение, глядя вперёд, как гордая лягушка. Продолжайте. Доведите число повторов до 26 и 52 (особенно полезно мужчинам для перенаправления сексуальной энергии вверх по позвоночнику).

7. Подъёмы ног.
Лягте на спину, переплетите пальцы рук и положите их под голову. Если мышцы пресса недостаточно сильные, чтобы во время упражнения поясница была прижата к полу, то можно положить руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу от перенапряжения. Применяйте Корневой замок, когда поднимаете ноги. Пусть при подъёме ног работают мышцы пресса, а не поясницы. Удерживайте ноги прямыми. На вдохе обе ноги поднимите вверх под угол 90°, с выдохом мягко опустите вниз. 1 -2 минуты.

8. Лягте на спину, расслабьте всё тело, вытяните руки вдоль тела. Быстро повторяйте: Ла Ла Ла Ла Ла. Язык при этом расслаблен. 1-3 минуты.

9. По-прежнему лёжа на спине и вытянув руки вдоль тела, начните качать животом (втягивая и отпуская). Почувствовав ритм, начните произносить Хар Хар Хар Хар. Используйте кончик языка. На каждый Хар качайте животом. Это упражнение можно выполнять отдельно как медитацию в течение 11-15 минут.

Эффекты от упражнения: возрастание уровня энергии, обновление клеток, омоложение.

10. Из Простой позы поднимите руки над головой и начните двигаться и трястись всей верхней частью тела. Движения должны быть разнообразными и не должны повторять друг друга. Проявите своё творчество и отпустите себя. 1-2 минуты. Затем, продолжая выполнять упражнение, как указано выше, поднимите также ноги и "танцуйте" (пола касаются только ягодицы). Спонтанно двигайте каждой частью тела. 1-2 минуты.

11. Лягте на спину и сразу же перейдите в стойку на плечах, поддерживая спину руками и удерживая ноги как можно прямее. Сосредоточьтесь на дыхании, пока не достигнете равновесия. Затем начните монотонно повторять мантру: Хари Рам Хари Рам Хари Рам Харэй Хари. Качайте животом с каждым звуком "X". 2 минуты.

Выйдите из стойки на плечах и расслабьтесь, лёжа на спине. 1 -3 минуты. Слушайте, как мантра отзывается в вашем теле.

12. Затем перейдите в Простую позу и сидите спокойно, осознанно сосредотачиваясь на ощущениях и слушании. Пусть сознание придёт на место мышления. 3-5 минут. Затем пойте долгий Caт Нам. Caт поётся в 8 раз длиннее Нам (Нам поётся коротко). Пойте 1-3 минуты.

Глубоко расслабьтесь, лёжа на спине. Отпустите. Наслаждайтесь жизненной энергией. После глубокой релаксации и в течение следующих дней продолжайте оценивать свой энергетический уровень и жизненность.

Выполняйте этот комплекс каждый день или с определённой периодичностью, чтобы достичь значительных и устойчивых результатов.