Крийя для улучшения кровообращения

1. Сядьте в Позу Ворона, то есть на корточки, ступни прижаты к полу. Спину держите прямо. Руки согните в локтях и поднесите к уровню груди параллельно полу, кончики пальцев касаются друг друга, ладони смотрят вниз. Движения рук в данном упражнении следующие: меняя поочерёдно руки, вытягивайте руку в сторону и вверх и затем возвращайте её в исходное положение. Продолжая выполнять движения руками, начните подниматься в положение стоя на 8 счётов (каждый счёт занимает 1 секунду). На каждый счёт поочерёдно вытягивайте в сторону то левую, то правую руку. На счёт 4 вы должны быть наполовину наверху. Используйте мощное Дыхание Огня и произносите про себя "Са-Та-На-Ма", координируя движения рук и ног с дыханием и мантрой. Продолжайте двигаться 11 минут.

Данное упражнение работает над брюшной полостью, мышцами таза и бёдер и очень важно для женского здоровья.

2. Сядьте в Простую Позу или Позу Лотоса. Переплетите пальцы в Замок Венеры над головой, указательные пальцы вытянуты вверх, локти прямые. Вдохните, потянитесь вверх. С выдохом нагнитесь, вытянувшись вниз, и опустите лоб на левое колено, ягодицы при этом должны оставаться на полу. С вдохом вернитесь в исходное положение. С выдохом нагнитесь, вытянувшись вниз к правому колену. Продолжайте в среднем темпе, меняя стороны, 3 минуты.

Данное упражнение работает над печенью. Оно освобождает от гнева и поддерживает вас молодыми.

3. Перейдите в Позу Ворона. Положение рук такое же, как в предыдущем упражнении. С прямой спиной вдыхайте и начните подниматься в положение стоя. Затем с выдохом через рот возвращайтесь назад в Позу Ворона. Повторяйте один цикл за 3-4 секунды. Продолжайте 3-4 минуты.

Данное упражнение работает с лодыжками и меридианами, проходящими в этой области.

4. Сядьте и вытяните прямые ноги перед собой. Обхватите большие пальцы ног большим и указательным пальцами, надавливая большим пальцем на ноготь пальца ноги. Если вы не можете достать до пальцев ног, возьмитесь за лодыжки. Держа голову прямо во время выполнения упражнения, вдохните через нос и вытяните позвоночник. Начните выдох через рот и вытянитесь вперёд настолько далеко, насколько это возможно. Продолжайте 3-4 минуты в среднем темпе. В последнюю минуту выполнения упражнения увеличьте скорость движений до быстрого темпа. Всё время выполнения упражнения занимает 4-5 минут. В конце вдохните, выдохните и расслабьтесь на 30 секунд.

Данное упражнение обогащает мозг кислородом. Если вы не держите голову прямо во время выполнения упражнения, это может повлечь за собой нежелательное давление на мозг.

5. Лягте на спину. Вдохните через нос и поднимите обе ноги вверх на 90°, носки вытянуты. С выдохом через рот согните ноги в коленях и ударьте обеими ногами одновременно по ягодицам, при этом носки остаются вытянутыми. Каждый цикл должен занимать 1 секунду. Продолжайте двигаться ритмично с мощным дыханием 2 минуты.

Данное упражнение работает с кровообращением.

6. Поза Кобры: лягте на живот, подбородок лежит на полу. Ладони прижаты к полу под плечами, пятки соединены, ступни смотрят вверх. С вдохом через нос поднимитесь вверх, выгибая спину, до тех пор, пока руки не выпрямятся в локтях, и примите Позу Кобры. С выдохом через рот опуститесь вниз в исходное положение. Один цикл выполняйте за 4 секунды. Произносите про себя "Са-Та-На-Ма". Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с дыханием и мантрой, в течение 3 минут.

Данное упражнение работает с кровообращением.

7. Оставаясь лежать на животе, примите Позу Лука. Потянитесь назад, согните ноги в коленях и обхватите руками лодыжки. Вдохните через нос и полностью выгните спину, поднимая вверх лодыжки, так чтобы только таз, брюшная полость и нижняя часть груди оставались на полу, голова откинута как можно дальше назад. С выдохом через рот опуститесь вниз, опуская бёдра, плечи и голову на пол. Каждый цикл выполняйте по 2 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с дыханием, в течение 1-2 минут.

Данное упражнение работает с кровообращением.

8. Глубоко расслабьтесь в Позе Трупа. Лягте на спину, руки лежат по бокам ладонями вверх, ноги не скрещены, глаза закрыты. Расслабляйте тело постепенно, часть за частью, начиная с ног и продолжая двигаться вверх до головы. Полностью и осознанно отдохните 2 минуты.

9. Оставаясь в Позе Трупа, "отделитесь" от тела. Откройте немного рот и только лишь усилиями языка начните произносить вслух "Хар Хар Хар Хар Хар Хар..." Произносите быстро, мощно и непрерывно (4 раза в секунду произнося «Хар»). Язык начнёт болеть. Тело не двигается. Продолжайте 4-5 минут. В конце вдохните, выдохните и расслабьтесь.

10. Полностью расслабьтесь. Почувствуйте, что в вас нет жизни, и медитируйте на том, что все слабости и болезни покидают ваше тело. В состоянии глубокой релаксации начните петь под запись, если это возможно: "Аап Сахааи Хоаа". Продолжайте 3-4 минуты. Затем вдохните и начните глубокое и полное дыхание, слушая музьжу, ещё 1-2 минуты.

Данная мантра устраняет враждебность к самому себе.

11. Сядьте в Простую Позу и начните петь "О, этот низкий, низкий человек" ("Oh, that mean, mean Man"). Ритмично хлопайте ладонями в такт с песней или просто глубоко дышите и медитируйте, концентрируясь на Точке Третьего Глаза. Продолжайте 10 минут.

Когда это упражнение выполняется в группе с открытым сердцем и полным участием, то создаётся общее мощное макросознание. В данном макросознании вы сможете почувствовать свободным от двойственности своё микросознание.

12. Сидя в Простой Позе, поднимите руки вверх над головой, руки выпрямлены в локтях, ладони соединены вместе. Вдохните, сильно потянитесь позвоночником вверх и на задержке дыхания начните качать пупком в течение 30 секунд. В конце вдохните, выдохните и повторите упражнение ещё 2 раза. Выдохните и расслабьтесь.