Крийя для верхней части тела, шеи и плеч

1. Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки от уровня плеч вперёд, руки повёрнуты так, что ладони остаются развёрнутыми наружу в течение всего упражнения. Из этого положения вытяните прямые руки в стороны. Переведите руки в третье положение, отведя прямые руки назад, вытягивая их так далеко назад, как только это возможно, при этом не сгибайте руки. Затем верните руки во второе положение, вытягивая руки в стороны. Повторите эти 4 движения. Мантра, которую следует повторять с данным упражнением, это "Са-Та-На-Ма", сочетающаяся с каждым из 4 положений. Продолжайте 3 минуты.

Данное упражнение работает с мышцами верхней части рук.

2. Оставайтесь сидеть в Простой Позе. Поднимайте поочерёдно руки, выпрямляя их, вверх, и опускайте, сгибая, вниз, быстро и мощно, как будто вы ритмично звоните в колокола. Когда рука опускается, она сжимается в кулак, большой палец снаружи. Когда же рука поднимается, пальцы вытягиваются и потом начинают сгибаться. Руки двигаются параллельно друг другу на расстоянии 16-20 см друг от друга. Выдох делается на каждом движении руки вниз. Продолжайте 30 минут.

3. Повторите упражнение 1 в течение 2 минут.

4. Оставайтесь в Простой Позе с прямой спиной, руки опущены и находятся по бокам. Сожмите руки в кулаки, обопритесь суставами пальцев об пол, большие пальцы прижаты к кулакам с их внешней стороны. Начните повороты тела из стороны в сторону, при этом голова остаётся в неподвижном положении лицом вперёд. Вращайте попеременно плечами вперёд, вдох делается, когда вы поворачиваетесь влево, выдох при повороте вправо. Через 3 минуты выполнения упражнения начните петь "Хам Дам Хар Хар", один слог на один поворот. Продолжайте пение и движения ещё 30 секунд.

Это упражнение способствует расщеплению кальциевых отложений и разрабатывает область рёбер и нижние позвонки шейного отдела позвоночника.

5. Оставайтесь сидеть в Простой Позе. Прямые руки вытянуты в стороны и вниз под углом 30° к плечам, ладони смотрят вверх. Взмахните одновременно обеими руками, подняв их над головой, и верните их вниз настолько быстро, насколько это возможно. Руки не касаются друг друга над головой и не касаются пола в нижнем положении. Вдыхайте во время движения рук вверх и выдыхайте во время их движения вниз. Продолжайте 3 минуты.

Это упражнение укрепляет нервную систему и расщепляет кальциевые отложения.

6. Оставайтесь сидеть в Простой Позе. Руки лежат на коленях. Откиньте голову назад как можно дальше и начните вращение головой по полукругу, сначала к одному плечу, затем назад к другому плечу, с максимальным натяжением. Продолжайте 2 минуты.

Данное упражнение расщепляет отложения кальция в шее.