Крийя для восстановления от стресса и гнева

1. Сядьте в Простую позу. Надавите правым большим пальцем на левый средний палец над верхним суставом. Поддерживайте давление в течение 3 минут.

2. Вытяните прямые руки в стороны, параллельно полу. Сложите все пальцы в кулаки, а большие отведите и направьте вверх. Толкайте грудь вперёд, а плечи назад. В этом положении выполняйте дыхание Огня. 3 минуты.

3. Повращайте плечами в течение 1 минуты, снимая с них напряжение. 

4. Сидя в Простой позе, согните руки в локтях. Предплечья параллельны полу и отведены на 45 градусов от вертикали. Ладони обращены вверх. Высуньте язык так далеко, как можете и начните быстро, мощно дышать через рот. Дышите грудью, дыхание поверхностное. 3-5 минут. После того, как вы злились и гневались, это упражнение быстро восстановит вашу нервную систему.

5. Оставаясь в Простой позе, сложите руки перед грудью в Молитвенную мудру. Дышите животом медленно и глубоко. 6 минут. В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, надавите ещё сильнее ладонью на ладонь и втяните пупок. Сделайте выдох и расслабьтесь.

 
6. Перейдите в позу Моста. Затем поднимите левую ногу вверх под 60 градусов к полу, носочек тяните от себя. Удерживайте Горловой замок. Начните дыхание Огня. 2 минуты.

Это упражнение благотворно влияет на сердце и печень.

 
7. Лягте на спину, обхватите ноги руками, прижав колени к груди. Покатайтесь на спине вперёд и назад. 2 минуты.

8. Встаньте на ноги и начните бег на месте с дыханием Огня. 3-5 минут.

9. Сядьте на колени-пятки, опустите лоб на пол, пальцы переплетите за спиной в замок Венеры. Разбивая вдох на 4 части, поднимайте руки вверх до вертикали с полом. Т.е. на каждый подвдох вы проходите 1/4 расстояния. Затем за один мягкий выдох аккуратно опускайте руки в исходное положение. Можно помогать себе мантрой – на вдохе «Са Та На Ма», на выдохе – «Вахей Гуру». 3-11 минут.

Это упражнение усиливает ауру и надпочечники и дарит ощущение внутренней свободы.

 
10. Сядьте в Простую позу, поднесите левую руку в лицу. Начните попеременное дыхание через нос: вдох – через правую ноздрю, закрывая большим пальцем левую, а выдох – через левую, закрывая безымянным пальцем правую. 11 минут. В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, потянитесь руками вверх, складывая пальцы в кулаки. С выдохом расслабьтесь.

 Источник: сайт школы Кундалини йоги "Венера"