Крийя для здорового тела

Движения рук очерчивают ваш круг. Ощущайте кончики пальцев как внешнюю границу своего круга. Каждым движением очищайте и утверждайте своё пространство внутри круга. В паузах между упражнениями не двигайтесь и позволяйте энергии выравниваться. Чувствуйте себя заземлёнными в теле. Ощущайте связь с землёй. Затем хорошенько встряхните всё тело, высвобождая застоявшуюся энергию.

1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, перенесите вес тела на внешнюю сторону стоп. Вытяните руки в стороны, немного выше горизонтальной линии. Ладони обращены вперёд. Начните выполнять скручивания, поворачиваясь от талии: со вдохом влево, с выдохом вправо. 1-3 минуты.

2. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Вытяните руки в стороны, ладони вниз. Медленно накло нитесь от бёдер влево, вернитесь в центр, затем наклонитесь вправо. Руки всё время образуют прямую линию. Когда одна рука тянется вниз, другая вытягивается вверх к небу. 1-2 минуты.

3. Встаньте прямо, столы слегка расставлены. Переплетите пальцы, ладони обращены вниз, руки на уровне подмышек. Наклонитесь вперёд от бёдер, опуская руки на землю. Ноги остаются прямыми. Растягивайтесь в области бёдер, чтобы настроить область малого таза. 26 раз.

4. Встаньте прямо, руки на бёдрах, стопы на расстоянии 15 см друг от друга. Поднимите левую ногу вперёд и слегка влево, если возможно, поднимая её до уровня талии. Опустите ногу и повторите это же движение правой ногой. Выполняйте упражнение ритмично 2-3 минуты или 26 раз.

5. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поднимитесь на носочки. Руки вытянуты в стороны, немного выше линии параллельной полу. Со вдохом через нос сядьте на корточки, позвоночник остаётся ровным. Выдохните через рот и поднимитесь в положение стоя. Повторите 26 раз или 1-2 минуты.

6. Встаньте прямо, пятки вместе, ноги прямые, руки вытянуты в стороны, параллельно полу. Выполняйте махи руками вверх-вниз, не сгибая руки в локтях, поднимая и опуская руки на 15° вверх и вниз от горизонтальной линии. 1-3 минут.

7. Встаньте прямо, стопы слегка расставлены. Сожмите левую руку в кулан, большой палец внутри, и поднимите её к центру груди, на уровень сосков. Выпрямите правую руку вперёд, раскрывая ладонь, как будто вы собираетесь что-то схватить. Затем, сжимая руку в кулак, большой палец внутри, резко подтяните правую руку обратно к центру груди. (Локоть опускается рядом с боковой частью корпуса.) Подтягивайте руку к груди так, как будто вы тащите что-то тяжёлое. Делайте вдох, когда притягиваете руку, и выдох, когда вытягиваете её вперёд. В то время, когда одна рука движется к груди, другая рука движется вперёд. По очереди выпрямляйте и сгибайте то одну, то другую руку. 1-2 минуты.

8. Поднимите руки вверх под углом 60°, ладони обращены вперёд, пальцы широко расставлены. В быстром темпе двигайте кистями то влево, то вправо. Создайте медитативный ритм и продолжайте в течение 1-3 минут.

9. Глубоко расслабьтесь, лёжа на спине, 5-10 минут.