Данна крийя регулирует эндокринную систему и поможет вам при её истощении, полезна для почек, а также приводит в равновесие работу мозга и все его ткани
Впервые была дана Йоги Бхаджаном 12 июня 1984 года
"Там, где есть Кундалини, - все богатства Вселенной и Небес. Когда Кундалини пробуждается, отовсюду приходят дары и почести. Это самая мощная духовная сила, идущая от самого Бога. Это молния Бога" (Йоги Бхаджан).
1. Лягте на спину и скрестите ноги в области лодыжек. Начните двигать бёдрами из стороны в сторону, убедитесь, что двигаются только бёдра. Не крутите бёдрами, а только двигайте ими из стороны в сторону. Движение должно быть мощным. 2,5 минуты.
Это важное упражнение полезно для почек, регулирует эндокринную систему и поможет вам при её истощении.
2. Лёжа на спине, поднимите ноги на 90 градусов от пола, удерживая их прямыми в коленях. Начните описывать ногами круги. Обе ноги двигаются одновременно, но каждая в свою сторону. Такое движение приводит в нормальное положение таз, который обычно выпячивается, заставляя вас преждевременно стареть и вызывая одышку. 2,5 минуты.
Это отличное упражнение для ежедневной практики.
3. Оставаясь в этом же положении:
А. Соедините ноги и, держа их вместе, вращайте ими по кругу в течение 3 минут.
Б. Продолжая движение ногами, поднимите руки на 90 градусов вверх и так же, держа их вместе, начните вращать ими по кругу. Сначала вращайте руками и ногами по часовой стрелке - 21 раз и затем - против часовой стрелки - 21 раз. Скоординируйте движения рук и ног. Затем расслабьтесь, лёжа на полу и вытянув ноги. Это упражнение поможет вам двигаться вперёд, быть гибкими и оставаться молодыми. Оно заставит ваши щёки порозоветь.
4. Оставаясь лежать на спине, соедините пятки вместе и положите ладони под ягодицы. Поднимите верхнюю часть корпуса и ноги вверх, пока нос и пальцы ног не окажутся на одной линии. Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Затем, ещё выше приподняв корпус и ноги, коснитесь носом колен и вернитесь в предыдущее положение, когда нос и пальцы ног находятся на одной линии. Продолжайте выполнять движения вверх и вниз. 2,5 минуты.
Если практиковать это упражнение правильно и регулярно, у вас никогда не будет головных болей. Оно приводит в равновесие работу мозга и все его ткани. (Те, кто захотят выполнять усложнённый вариант этого упражнения, могут лечь на спину после касания носом коленей и подниматься из положения лёжа на спине.)
5. Балансируйте, стоя на руках и ногах. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу. Затем опустите их и поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Продолжайте по очереди поднимать и опускать ноги и руки в течение 3 минут. Продолжайте то же самое движение, но теперь двигайтесь так, как будто вы танцуете. 30 секунд.
Это упражнение очень полезно для кровообращения и нервной системы.
6. Сядьте в Простую Позу и положите одну ладонь поверх другой на Сердечный Центр. Начните вращать корпусом по кругу от бёдер. Выполняйте полный оборот позвоночником. Помогите своей печени очиститься. 4,5 минуты.
7. Встаньте, закройте глаза и начните танцевать. Танцуйте так, как вам нравится, используйте любой ритм, но удерживайте равновесие. Во время всего танца держите глаза закрытыми. Медитируйте на то, что весь мир танцует вместе с вами. Танцуйте так, чтобы чувствовать горячее дыхание в ноздрях. Дыхание должно стать раскалённым от энергии, которую вы вкладываете в этот танец. 9,5 минуты.
8. Сядьте в Простую Позу, поднимите руки вверх над головой, переплетите пальцы рук в замок и выпрямите локти. Начните вращать руками над головой в неистовом и мощном темпе. 1 минута.
9. Расслабьте руки, опустите их вниз и сядьте как йог. Пойте долгий "Сат Нам". Сделайте вдох и пойте "Сат", тяните звук как можно дольше, затем коротко произносите "Нам". (Если "Сат" поётся на 35 счётов, то "Нам" произносится на 1 счёт, такова пропорция.) 2 минуты. Монотонно пойте "Ва-(х)эй Гуру, Ва-(х)эй Гуру, Ва-(х)эй Гуру" 2 минуты. Проговаривайте мантру в среднем ритме и разбивайте её на три части: "Ва", "(х)эй", "Гуру". Затем начните произносить "Хар Хар Хари, Хар Хар Хари". Продолжайте в течение 30 секунд.
Завершение: Сделайте глубокий вдох, соединив руки в Молитвенной Мудре у сердца, задержите дыхание на 30 секунд и медитируйте одновременно на энергию сердца и рук. Выдохните. Вдохните, задержите дыхание на 30 секунд и продолжайте медитировать на энергию сердца и рук. Выдохните. Вдохните, задержите дыхание на 30 секунд и сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. Выдохните и расслабьтесь.
