Крийя "Интуитивное сердце и интуитивный ум"
Дыхание помогает укреплению нервной системы и успокоению ума, что даёт возможность слушать, чувствовать и осознавать. Большое удовольствие - пробудить свою способность использовать эти умения и настроить более тесную связь со своим внутренним "я". Вы будете наслаждаться глубоким ощущением счастья, которое пробудится внутри вас благодаря выполнению этой крийи. Вы поймёте это, поскольку на вашем лице спонтанно появится улыбка.
1. Сидя в Простой позе, положите левую руку на Сердечную чакру. Ладонь правой руки направлена вперёд, указательный палец выпрямлен, а большой палец прижимает все остальные. Локоть правой руки опущен. Слегка отведите правую руку назад, чтобы почувствовать активизацию в Сердечной чакре и позвоночнике на уровне сердца. Втяните область диафрагмы и натяните заднюю поверхность шеи, чтобы удерживать позвоночник пробуждённым и выпрямленным. Медленно и глубоко вдохните через нос, затем медленно выдохните со свистом через рот. С каждым вдохом и выдохом погружайтесь глубже в сердце и внутреннее пространство. Соединитесь с тишиной, спокойствием и чистотой своей Души. Найдите качество, которое является сутью вашей души, соединитесь с этим качеством и наслаждайтесь им. 5-7 минут.
2. Поместите левую руку в такое же положение, как была в упражнении 1 правая. Кисть правой руки поместите чуть выше темени, ладонью вниз. Воспринимайте ощущения в Коронной чакре, чтобы определить правильное положение правой руки. Вы можете почувствовать пульсацию, и положение руки создаст активизацию. Поддерживайте позвоночник выпрямленным. Медленно и глубоко вдохните через нос, затем медленно выдохните со свистом через рот. 4 минуты.
3. Поднимите руки над головой, ладони вместе, пальцы направленны вверх, большие пальцы переплетены. Вытянитесь вверх от подмышек, вытяните спину. Удерживайте позу с описанным выше дыханием и чувствуйте пробуждение в позвоночнике. 2-3 минуты.
4. Положите левую руку на грудь на область Сердечного центра, правую руку - поверх левой. Чувствуйте пространство Сердечного центра, которое расширяется и включает в себя голову, сердце и всё тело. Чувствуйте, как волна дыхания в груди соединяет всё ваше тело в ощущении единства. 3-4 минуты или больше.
5. Положите руки (правая поверх левой) на Пупочный центр. Пойте Хар, мягко надавливая руками на живот. 3 минуты. Чувствуйте, как звук Хар соединяет сердце и пупок.
6. Переплетите руки напротив груди. Обхватите пальцами плечи противоположных рук. Удерживайте руки на уровне ключиц параллельно полу. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 10 секунд или больше, сожмите все мышцы тела и выполните Махабандху. Мощно выдохните. Снова вдохните и повторите всю последовательность ещё 2 раза.
Просто будьте доступны тому, чтобы получить послания от вашей системы внутреннего руководства. Ум, пупок и сердце объединяются в гармоничной системе внутреннего руководства. Осознанно и внимательно слушайте и чувствуйте. Старайтесь не думать!
7. Расслабьтесь на спине. Наслаждайтесь ощущением собственной целостности и доверяйте себе.
КОММЕНТАРИИ:
Во время выполнения этих упражнений и в паузах между ними обучайте себя внимательно слушать, чувствовать и осознавать без мыслительных помех. Это основные способности, которые мы должны в себе развить для пробуждения системы внутреннего руководства. Мы должны уметь пользоваться этой системой.