Крийя "Массаж лимфатической системы"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 30 октября 1985 года

"Я чувствую, что тело создано быть очень сильным, действительно сильным, оно может побороть всё что угодно" (Йоги Бхаджан).

1. Сядьте в Простую Позу. Руки согнуты в локтях и прижаты к бокам, предплечья направлены прямо вверх, ладони смотрят друг на друга. Сильно вытолкните одну руку вверх под углом 60 градусов, другая рука в это время остаётся согнутой, становится твёрдой как сталь и создаёт прочный противовес для вытянутой руки. Затем вытяните толчком согнутую руку и одновременно верните другую в исходное положение, прижав к боку. Руки выталкиваются вверх, начиная от подмышек, и подмышки растягиваются в этом движении. Это очень энергичное и мощное упражнение. Вы должны работать изо всех сил, чтобы выполнить его правильно. Вы становитесь проводником энергии Иды и Пингалы. 10 минут.

2. Вытяните обе руки вверх и в стороны в виде буквы «V». Держите локти прямыми и скрестите их перед своим лицом. Двигайтесь очень быстро, выполняя Дыхание Огня. 1,5 минуты.

3. Вытяните обе руки прямо перед собой ладонями вверх. Двигайте обеими руками вместе, как будто выплескиваете воду за голову. Мощно дышите через рот. 2,5 минуты. 

4. Лягте на спину и закиньте обе ноги за голову, приняв Позу Плуга. Верните ноги на пол и продолжайте принимать Позу Плуга. 2 минуты.

5. Лягте на пол и положите руки под шею. Разведите пятки примерно - на 30 см. Начинайте подпрыгивать всем телом от бёдер, двигаясь от центра тела. Не сгибайте колени и двигайтесь от бёдер до грудной клетки. Двигайтесь энергично. 3,5 минуты.

6. Лёжа на спине, поднимите ноги вверх и возьмите ступни за пальцы, не сгибая коленей. Откройте рот и дышите горлом. 1 минута.

7. Перейдите в Позу Ребёнка, лоб касается земли, руки вытянуты по бокам. Засыпайте под запись "Наад" в исполнении Санджит Каур. По прошествии 11 минут поднимитесь, скрестите руки на Сердечном Центре и пойте под запись ещё 5 минут. Йоги Бхаджан бил в гонг во время этой медитации.