Крийя "Найди свой ритм и центр"

1. Сядьте в Простую позу, согните руки в локтях, плечи опущены вниз по бокам и касаются тела. Поднимите предплечья параллельно полу, ладони опущены вниз. Двигайте руками так, как будто вы чекуете мячом. Двигайтесь мощно и ритмично, в то время как дыхание будет настраиваться с движениями и станет похожим на Дыхание Огня. 2-4 минуты.

2. Встаньте на четвереньки, руки перпендикулярны полу, кисти расположите на полу рядом друг с другом. На вдохе прогнитесь в позу Коровы, с выдохом наклонитесь и коснитесь лбом рук. 2-4 минуты. Кланяйтесь своей Душе и Высшей силе.

3. Сидя в Простой позе, согните руки в локтях, плечи параллельны полу, а предплечья - перпендикулярны. Сожмите пальцы в кулаки. Со вдохом вытяните правую руку под углом 60° вверх и 60° вперёд. Выдохните и верните руку в исходное положение. Затем сделайте то же самое левой рукой. Вся верхняя часть тела, плечи и грудная клетка будут двигаться. 1 -3 минут.

4. Сидя в Простой позе, положите руки на плечи, большие пальцы сзади, остальные - спереди. Поднимите локти на уровень плеч или чуть выше. Со вдохом наклонитесь всем туловищем от поясницы (не сгибая шею) влево, с выдохом - вправо. Продолжайте плавное движение. 1-2 минуты.

5. Сидя в Простой позе, переплетите пальцы, направив ладони в сторону тела и удерживая их на уровне груди в 30 см от тела или так, чтобы почувствовать баланс.

- Удерживая это положение, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и как можно дольше на задержке дыхания энергично качайте животом. Почти полностью выдохните и как можно дольше на задержке выдоха качайте животом. Найдите свой собственный ритм. 2-3 минуты. Сосредотачивайтесь на создании огня в пупке.
- Продолжайте качать животом и сосредотачивайтесь на подъёме огненной энергии Пупочного центра по позвоночнику: сначала к сердцу (1-2 минуты), в затем к Третьему глазу (1-2 минуты). 
- Продолжайте качать животом, выполняя прогибы позвоночника. 1-2 минуты.

- С прямой спиной, вытягивая позвоночник вверх (без движений и без поддержания определённого ритма дыхания), пойте Хар, касаясь кончиком языка верхнего нёба и качая животом на каждый Хар. 1-3 минуты. Это упражнение можно также делать в качестве медитации, лёжа на спине (положив руки на Пупочный центр или на сердце). В этом случае можно выполнять это упражнение до 11 минут.
- В завершение глубоко вдохните, задержите дыхание на 30 секунд, чувствуйте, как прана наполняет всё тело. С силой выдохните. Снова глубоко вдохните и полностью выдохните. Повторите всего 3 раза.

6. Расслабьтесь, лёжа на спине. Наслаждайтесь ощущением жизненности.

КОММЕНТАРИИ:
Кому-то хорошо выполнять этот комплекс в начале дня для пробуждения глубинной энергии. Другим будет лучше выполнять этот комплекс в конце дня, чтобы освободиться от стресса. Чем больше вы напрягаетесь, тем больше времени нужно вам для глубокой релаксации в конце крийи и сна.

Физическое напряжение в этой крийе необходимо регулировать с учётом вашего возраста и физической подготовки. Если вы почувствуете перегрев в области почек во время или после выполнения крийи - значит, вы перенапряглись. Вы должны чувствовать прилив энергии, но не истощение. Самостоятельно определяйте наиболее подходящую нагрузку для своего тела. Сосредотачивайтесь на создании внутреннего огня и распределении его по всему позвоночнику, высвобождая огненную энергию для питания и поддержки всего тела.

"Наша способность одновременно фокусироваться на Пупочном центре и Третьем глазе (шестая чакра) даёт нам возможность управлять своими действиями и решать, как использовать огонь. И тогда мы можем быть активными, дисциплинированными и, когда нужно, настойчивыми. Мы сможем радоваться жизни. Мы наделяем себя силой мудро направлять свою энергию для собственной поддержки" (Йоги Бхаджан).