Крийя "Настройка эндокринной системы"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 23 марта 1987 года

Эндокринные железы - это стражи вашего здоровья. Один из величайших секретов Кундалини Йоги - это её мощное воздействие на человека, очень быстрый результат и способность заставить эндокринную систему работать слаженно. Упражнения данного комплекса спланированы таким образом, чтобы создать давление на эндокринные железы через положение тела под определёнными углами. Когда вы расслабляете позу после выполнения упражнения, железы выделяют секрет, который начинает циркулировать по крови и приводит в порядок все органы тела. Этот комплекс полностью настраивает всю эндокринную систему. Вторая часть комплекса также работает над повышением выносливости организма. Полный комплекс упражнений тренирует всё тело.

 Некоторые упражнения этого комплекса нужно выполнять с партнёром.

1. Лягте на правую сторону тела и положите правую руку под голову. Поднимите левую ногу вверх и захватите пальцы на ноге левой рукой. Вытяните правую руку в сторону и сожмите её в кулак. Начните одновременно поворачивать голову и сжимать и разжимать кулак. 3 минуты.

2. Сядьте на пятки, хлопните в ладоши за спиной на уровне поясницы и затем хлопните в ладоши над головой. Повторяйте "Са-Та-На-Ма", хлопая в ладоши на каждый слог мантры. 3 минуты.

3. Лягте на спину, переплетите пальцы рук за шеей и начните подбрасывать тело, как рыба, энергично двигайте всеми частями тела. 2,5 минуты.

4. Сидя в Простой Позе, переплетите пальцы рук и поднимите руки перед собой. Начните мощно двигать руками как молотом, поднимая руки выше головы и затем опуская вниз, но не дотрагиваясь до пола. Продолжайте в течение 4 минут.

5. Найдите партнёра и сядьте друг напротив друга. Хлопните в ладоши перед грудью (рис. 5а).
Теперь хлопните по ладоням вашего партнёра как в игре в "Ладушки" (рис. 5b).
Снова хлопните в ладоши перед грудью (рис. 5с).
Снова хлопните по ладоням вашего партнёра (рис. 5d).
Снова хлопните в ладоши перед грудью (рис. 5е).
Поднимите руки над головой и хлопните в ладоши (рис. 5f).

Затем повторите упражнение 5 сначала в той же последовательности. 3,5 минуты.

Затем, продолжая движение, повторяйте "Хари Хар" в то время, когда вы выполняете А и В, "Хари Хар" во время выполнения С и D и ещё раз "Хари Хар" во время выполнения Е и F. 2 минуты.

6. Сядьте на пятки, переплетите пальцы рук перед грудью и встряхните каждую клеточку вашего тела. 3 минуты.

7. Лягте на спину и начните быстро поднимать и опускать бёдра. 1,5 минуты.

7а. Расслабьтесь в течение 5 минут в Позе Трупа.

Поза Трупа - это лучшая поза для оптимальной поддержки вашего позвоночника. Когда вы лежите на спине, удостоверьтесь в том, что ваше тело - это одна прямая линия и ваши руки лежат ладонями вверх.

8а. Встаньте и поставьте ноги вместе, хлопните в ладоши над головой 8 раз. Каждый раз, когда вы хлопаете, повторяйте "Хар", дотрагиваясь кончиком языка до верхнего нёба.

8b. Наклонитесь вниз и сильно ударьте ладонями о пол 8 раз. С каждым ударом повторяйте "Хар", дотрагиваясь кончиком языка до верхнего нёба.

8с. Выпрямитесь и разведите руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз. Двигайте руками вверх вниз с амплитудой 2-3 см, повторяя "Хар" и дотрагиваясь кончиком языка до верхнего нёба, 8 раз.

8d. Начните прыгать, скрещивая ноги и руки. Повторяйте "Хар", когда скрещиваете и когда выпрямляете ноги и руки. Всего должно быть 8 повторений "Хар".

Повторяйте "Хар" на каждый счёт при выполнении следующих упражнений.

8е. Встаньте в Позу Лучника, правая нога впереди. Согните правое колено и 8 раз потянитесь вперёд, насколько можете, и вернитесь в исходное положение.

8f. Повторите предыдущее упражнение, выдвинув вперёд левую ногу.

8g. Повторите упражнение 8d.

8h. Поднимите руки над головой и прогнитесь назад 8 раз.

8i. Повторите упражнение 8d.

8j. Выпрямите руки над головой и наклонитесь 4 раза влево и 4 раза вправо.

8к. Лягте в Позу Трупа и полностью расслабьтесь. Убедитесь в том, что ваше тело выпрямлено в одну линию, а руки лежат ладонями вверх.