Крийя "Оптимальное здоровье"
"Когда вы ничего не говорите, ничего не делаете, никем не являетесь, тогда вы как маяк. Рядом с вами все будут в безопасности. Распространяйте свет. Будьте маяком. Это всё, что вам нужно делать в жизни" (Йоги Бхаджан)
Впервые была дана Йоги Бхаджаном 05 октября 1988 года
1. Выполните Кошачьи Потягивания: лёжа на спине, согните правое колено и положите его поперёк тела на левую сторону. Плечи остаются лежать на полу. Потянитесь влево, а затем поменяйте ногу и потянитесь вправо. Выполните 21 раз в каждую сторону.
2. Продолжайте лежать на спине, поднимите левую ногу на 90 градусов от пола, а затем положите на пол и одновременно поднимите правую ногу на 90 градусов от пола. Продолжайте поочерёдно поднимать и опускать ноги в течение 1,5 минуты.
3. Лёжа на спине, поднимите руки и ноги на 90 градусов от пола, опустите и опять быстро поднимите. 2 минуты.
4. Лягте на живот, захватите двумя руками левую ногу за щиколотку и потяните ступню вниз так, чтобы она дотронулась до левой ягодицы. Затем опустите левую ногу на пол и притяните правую ступню к правой ягодице. Продолжайте поочерёдно растягивать ноги в течение 1 минуты.
5. Продолжайте лежать на животе. Захватите обе ноги за щиколотки и прогнитесь в Позу Лука. Начните перекатываться на животе вперёд и назад как детская качалка, высуньте язык наружу и выполняйте Дыхание Огня через рот. 1,5 минуты.
6. Перекатитесь быстро на спину и начните подбрасывать всё тело вверх-вниз. 2 минуты.
7. Перейдите в Позу Кобры, опуститесь на пол и опять поднимитесь в исходное положение. Высуньте язык как можно дальше и дышите через рот. Выйдите в Позу Кобры 54 раза.
8. Лягте на спину, согните колени и прижмите их к груди, обхватив руками. Притяните голову к коленям так, чтобы ваш нос оказался между коленями, и начните перекатываться вперёд-назад, таким образом массируя весь позвоночник от копчика до шейного отдела. 2 минуты.
9. Лёжа на спине, начните быстро скрещивать руки и ноги. 2 минуты.
10. Лёжа на спине, возьмитесь за щиколотки и поднимите таз, прогнувшись в позвоночнике. Голова и плечи должны лежать на полу. Оставайтесь в этой позе 6,5 минуты. Слушайте расслабляющую, медитативную музыку.
11. Перевернитесь на живот и расслабьтесь в течение 8 минут.
12. Быстро, одним движением перевернитесь на спину и расслабьтесь, притворившись спящими. Слушайте "Колыбельную Гуру Рам Даса" ("Guru Ram Das Lullaby") в течение 11 минут.
13. Покрутите кистями рук и стопами ног, сделайте Кошачьи Потягивания.
14. Медитация. Её следует выполнять под запись "Вахэ Гуру Вахэ Гуру Вахэ Гуру Вахэ Джио". Йоги Бхаджан играл во время этой медитации на гонге. Сядьте в Простую Позу, смотрите на кончик носа сквозь закрытые глаза. 3,5 минуты. Оставаясь в Простой Позе с закрытыми глазами, поменяйте фокус внимания и теперь концентрируйтесь на Точке Третьего Глаза.