Крийя "Осознание своей добродетели"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 28 августа 1985 года

1. Лягте на живот, руки в замке за спиной. Приподнимите грудь, оторвав её от пола. Поднимите прямые руки над спиной параллельно полу. Голову держите прямо, лицо смотрит вперёд. Высуньте язык и выполняйте Дыхание Огня через рот и горло. Если вы всё делаете правильно, в горле при дыхании будет слышен шум. При дыхании качайте пупком. Выполняйте 5,5 минуты.

В этом упражнении объединены Йога Мудра, Поза Кобры, Поза Льва, Джаландхара Бандха и качание пупком.

2. Примите Позу Лука и покачайтесь на животе вперёд-назад. Высуньте язык и выполняйте Дыхание Огня через горло, как в упражнении 1. Выполняйте 2 минуты.

Это уменьшает невротическое поведение.

3. Лягте на пол лицом вниз. Вытяните руки вперёд над головой. Хлопайте по полу ладонями, движение от локтей. Бейте по полу обеими руками одновременно. Дыхание Огня. Выполняйте 2 минуты.

Это упражнение очень расслабляющее. Оно даже может усыпить вас.

4. Лёжа на полу на животе, ладонями быстро и с силой бейте по ягодицам в течение 30 секунд. Затем в течение 30 секунд бейте ладонями по пояснице.

5. Продолжая бить по пояснице ладонями, поочерёдно ударяйте ногами, как будто вы плывёте. Ноги прямые, не сгибайте их в коленях. Дыхание Огня. Выполняйте 1,5 минуты.

6. Сядьте на колени и пятки и вращайте корпусом против часовой стрелки 1,5 минуты.

Это упражнение - самое лучшее, что вы можете для себя сделать.

7. Сидя на коленях и пятках, сомкните руки в замок за спиной. Поднимите руки как можно выше, одновременно наклоняясь вперёд и касаясь лбом пола. Вернитесь в исходное положение и снова наклонитесь вперёд. Продолжайте это движение вверх-вниз. Движения быстрые. Выполняйте 1 минуту.

8. Сядьте в Простую Позу и медитируйте, полностью концентрируясь на Пупочном Центре. Спустя 30 секунд втяните пупок и держите его втянутым. В течение 11 минут слушайте "Наад, Благословение" в исполнении Санджит Каур. В завершение вдохните, глубже втяните пупок, задержите дыхание на 30 секунд, расслабьтесь. Повторите эту последовательность ещё 2 раза.

"Чтобы покорять Неизведанное, вы должны использовать доверие" (Йоги Бхаджан).