Крийя "Пробуждение спинальных энергий и чакр"

1. Растяжение жизненного нерва.
Растягивайте ноги и одновременно выполняйте Дыхание Огня. Чувствуйте пульсацию в Третьем глазе и пупке, пробуждайте позвоночник.  1-2 минуты.

2. Суфийский круг.
Выполняйте круговые прогибы туловища медленно, в своем собственном ритме. Пробуждайте текучую энергию в позвоночнике. Никаких замков. Пусть энергия течёт. 1-3 минуты.

3. Прогибы позвоночника в Простой позе.
Выполняйте прогибы позвоночника, начиная движение от крестца. Наслаждайтесь ритмичным движением и пробуждением нижнего отдела позвоночника. 1-2 минуты. В завершение на вдохе сожмите мышцы анального сфинктера, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните, расслабляя все мышцы. Повторите ещё 2 раза.

4. Прогибы позвоночника в позе на коленях и пятках.
Сядьте в позу Скалы и начните выполнять прогибы позвоночника: вдох - прогиб вперёд, выдох - назад. Hачинайте движение от пупка. Чувствуйте, как ритм и растяжение пробуждают позвоночник от низа живота к области сердца. 1-2 минуты. В завершение на вдохе выполните сильный Корневой Замок, втянув анус и пупок. С выдохом расслабьтесь. Повторите ещё 2 раза.

5. Подъёмы ног.
Лягте на пол, вытяните ноги и убедитесь, что поясница прижата к полу. Поднимайте обе ноги под угол 90 градусов на вдохе и опускайте на выдохе. 1-2 минуты. В завершение со вдохом поднимите ноги вверх и втяните пупок и анус. С выдохом опустите нот, втяните пупок, анус и область диафрагмы.

6. Центрирующее растяжение.
Лёжа на спине, притяните колени к груди на выдохе, со вдохом вытяните ноги вперёд и вверх под угол 60°, а руки разведите в разные стороны, опустив их на пол. Чувствуйте пробуждение позвоночника от основания до области сердца. 1-3 минуты. В завершение на задержке выдоха выполните Корневой и Диафрагмальный замки, втянув пупок, анус и область диафрагмы.

7. Повороты туловища.
Сидя в Простой позе, положите кисти на плечи так, чтобы предплечья были параллельны полу, большие пальцы были за спиной, а остальные - спереди. На вдохе скручивайте корпус влево, на выдохе - вправо. Пробудите Солнечное сплетение и сердце. 1-2 минуты. В завершение выполните Диафрагмальный замок на задержке выдоха.

8. Пожимания плечами.
Выполняйте их с такой скоростью, чтобы снять напряжение в шее и плечах. 1 минута. В завершение выполните Махабандху (все три замка), вытягивая позвоночник.

9. Перекаты головой.
Расслабьте шею, рот и лицо. Выполняйте вращения головой по часовой стрелке и затем в обратном направлении. По 1 минуте в каждую сторону.

10. Кошка-Корова.
Выполняйте Дыхание Огня вниз по чакрам в позе Коровы, а затем - вверх по чакрам в позе Кошки. 1-3 минуты в каждом положении. Затем выполните Корневой замок и поднимите энергию от нижних чакр к Третьему глазу.

11. Космическая связь.
Сядьте в Простую позу. Мудра: соедините кончики пальцев одной руки с кончиками пальцев другой руки, образовав из пальцев "шалаш". Касаются друг друга только кончики пальцев, основания кистей разведены в стороны. Поместите мудру в 10 см над головой. Удерживайт внимание на Коронной чакре. Дыхание медленное глубокое. 2-5 минут. В завершение выполните Махабандху и поднимите энергию от основания позвоночника к макушке.

12. Сат крийя.
Сядьте в позу Скалы, переплетите пальцы в замок Венеры  (у мужчин большой палец правой руки лежит сверху большого пальца левой руки, у женщин - наоборот), затем выпрямите указательные пальцы. Вытяните руки над головой и начните произносить мантру Caт Нам. Когда произносите Caт, втягивайте пупок, Нам - отпускайте. За 10 секунд у вас должно получаться 5 повторений мантры Cат Нам. Руки вытягивайте вверх, держите их выпрямленными в локтях, старайтесь прижимать плечи к ушам. 3 минуты. В завершение произнесите Сат, выполните Корневой замок, втяните пупок и задержите дыхание на 10 секунд. Мягко выдохните и отпустите замок. Повторите ещё два раза. При выполнении Корневого замка поднимайте энергию вверх от копчика к макушке.

После Сат крийи всегда необходим отдых в Шавасане, время отдыха должно быть не менее длительности выполнения Сат крийи.

13. Глубокая релаксация.
За этим комплексом может следовать любая медитация с мантрой на ваш выбор. Хорошо выполнять этот комплекс перед медитацией Лайя Йога.

КОММЕНТАРИИ:
Выполняйте этот комплекс, чтобы разблокировать и сгенерировать энергию. После каждого упражнения глубоко вдыхайте, задерживайте дыхание и втягивайте замки для стимуляции определённой чакры. Выдыхайте и повторяйте замки на задержке выдоха. Чувствуйте жизненность позвоночника на уровне соответствующей чакры.