Крийя "Пробуждение тела для противостояния стрессу и перенапряжению"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 19 октября 1988 года

"Посвятите себя вашей высшей осознанности и живите этим" (Йоги Бхаджан).

1. Лёжа на спине, хорошенько потяните тело в разные стороны. Повернитесь налево и направо, тяните себя по всем направлениям, перевернитесь на спину и опять на один и на другой бок. Продолжайте 2,5 минуты.

2. Лягте на живот и подпрыгивайте, как рыба, вытащенная из воды. Ваши бёдра, грудь, колени - всё должно подпрыгивать. 6 минут.

Это упражнение стимулирует всё тело и особенно систему пищеварения.

3. Перейдите в Позу Ребёнка и переплетите руки за спиной в Йога Мудру. Поднимите руки вверх и двигайте головой вверх-вниз (как будто говорите "да"). Через 1 минуту начните делать круговые движения головой и продолжайте ещё 30 секунд.

4. Лягте на спину, поднимите левую ногу вверх и возьмитесь за неё обеими руками. Удерживайте её 30 секунд. Опустите левую ногу, поднимите правую и держите её двумя руками в течение 30 секунд. Продолжая держать правую ногу двумя руками, начните быстро двигать левой ногой вверх-вниз, поднимая ногу под углом 40 градусов и опуская на пол. Выполняйте 30 секунд. Поменяйте ноги и теперь держите левую ногу вверху и двигайте правой ногой. 30 секунд. Опять поменяйте ноги и теперь держите правую ногу наверху и двигайте левой ногой. 30 секунд.

5. Лягте на спину, согните колени и начните быстро ударять пятками по ягодицам. 1 минута.

6. Перейдите в Позу Кобры, широко откройте глаза, высуньте язык наружу и начните выполнять Дыхание Льва через рот. 1,5 минуты.

7. Лягте на левый бок и поднимите правую ногу вверх, возьмитесь за ногу правой рукой. Удерживайте ногу вверху 1 минуту. Затем поменяйте стороны и удерживайте левую ногу наверху в течение 30 секунд.

8. Встаньте в Позу Лягушки и сделайте упражнение 52 раза (пятки остаются вместе и не касаются пола).

9. Встаньте, переплетите руки перед грудью и начните быстро садиться в Простую Позу и вставать из неё. 21 раз.

10. Лягте в Позу Трупа и полностью расслабьтесь, поспите 16 минут. Затем несколько раз выполните вращения руками в запястьях и ступнями.

11. Повторите упражнение 1 в течение 1 минуты, а затем упражнение 2 ещё 1 минуту.

12. Сядьте в Простую Позу и пойте шабд "Дхан Дхан Рам Дас Гуру" 6 минут. Затем сделайте 2 спокойных вдоха и выдоха, на третьем вдохе задержите дыхание на 15 секунд и выдохните.

Примечание редактора: Когда Йоги Бхаджан преподавал этот комплекс упражнений в Центре Йоги в Лос-Анджелесе, он просил в конце занятия петь шабд "Дхан Дхан Рам Дас Гуру". Это прекрасный и мощный шабд, который может сотворить чудо, когда вы в этом нуждаетесь!