Крийя "Работа с гипоталамусом"
В этой крийе мы полностью концентрируемся на мантре «Хар» и полностью подчиняемся её ритму. Потому что ритм нашего тела будет разным в зависимости от упражнений. Это – особая тренировка тела – как мы можем провоцировать гипоталамус работать не по привычному сценарию, а под ритм, который задан извне.
1. Сядьте в Простую позу. Затем оставьте правую ногу прямой, и отведите её немного в сторону. А левую согните в колене так, чтобы левая стопа касалась внутренней поверхности правого бедра – пятка как можно ближе к паху. Мы наклоняемся с прямой спиной и крепко захватываем большой палец правой ноги. Вытяните левую руку вперед, ладонь смотрит вправо. Затем отведите её вбок под 45 градусов от центрального положения. И поднимите вверх под 60 градусов к полу. И это положение руки нудно сохранять все время. Выдох – наклоняйтесь вниз к полу (старайтесь коснуться лбом пола), а вдох – вверх, исходное положение.
Прежде чем начнете двигаться – слушайте, настраивайтесь на музыку. На каждое «Хар» – крайние точки. Глаза сведены в точке Межбровья. Попробуйте найти ритм, синхронный с записью. 108 раз.
Музыка: Har Tantric в исполнении Simran Kaur.
2. Поменяйте ноги и продолжайте ещё 108 раз.
3. Сидя, оттяните руками ягодицы назад, чтобы было удобней опуститься с прямой спиной вперед. Ноги прямые в коленях. Захватите большие пальцы ног (или там где достаете), опустите голову вниз и слушайте мантру точкой между бровей, подчиняясь её ритму. На каждый «Хар» наклоняйтесь вниз, к ногам. Вдох – вверх, выдох – вниз. Наклоняйтесь не головой, а всем туловищем. 108 раз.
4. Перейдите на живот. Согните ноги в коленях, захватите щиколотки руками, натянитесь в позу Лука – т.е. приподнимите туловище, грудную клетку и немного приподнимите бёдра так, чтобы вы оказались на мягкой части живота. И со вдохом качайтесь назад, с выдохом – вперед просто за счёт движения живота. Глаза по-прежнему сведены в точке между бровей. Двигайтесь с мантрой «Хар». 108 раз.
5. Крийя Лягушки. 108 раз.
6. Медитация. Садитесь в Простую позу. Спина прямая, руки прямые в локтях подняты вверх, прижаты к ушам, кисти соединены в Сэраб Гьян мудру, глаза сведены в точку Межбровья. Пойте мантру: Хар Хар Муканде. Когда вы будете произносить «Хар» – втягивайте пупок, а «Муканде» произносите самым кончиком языка. Музыка: Har Har Mukanday в исполнении Avtar Singh. 7,5 минут. В конце: вдох – задержка дыхания на 25 секунд, тянитесь вверх, вытягивайте вверх все позвонки, макушку, руки; и не опуская рук – выдох. Повторите ещё 2 раза.
7. Шавасана. 11 минут.
Источник: школа КЙ "Венера"