Крийя "Работа с желудком"

1. Сядьте в Простую позу. Согните руки в локтях и расположите предплечья перпендикулярно полу. Кисти рук находятся на уровне ушей, ладони направлены вперёд. Быстрым как удар движением  поднимайте руки вверх под 60 градусов от горизонтали. Верните руки в исходную позицию. Далее таким же резким движением разведите прямые в локтях руки в стороны, параллельно полу, ладони направлены вниз. Бейте с силой, и с силой возвращайте руки в исходное положение. Это упражнение растягивает локти, делая их на 2 мм длиннее. Продолжайте в течение 1 минуты. Затем с каждым движением произносите манту «Хар», втягивая пупок и касаясь кончиком языка верхнего неба. Выпустите силу своего гнева наружу! Продолжайте 2,5 минуты.

2. Повторите упражнение 1, только произнося «Хар», высовывайте язык изо рта как можно дальше. Получится животный звук. Двигайтесь очень быстро, 4 движения за 2 секунды. Бейте с силой и злостью. Разозлитесь! Продолжайте 2,5 минуты.

3. Согните руки в локтях таким образом, чтобы кисти находились около ушей. Сожмите кисти в кулаки. Теперь скручивайте туловище налево, а затем направо. Высуньте язык и дышите со звуком «Хар» через рот на каждый поворот туловища. Разозлитесь! Продолжайте 1,5 минуты.

4. Опуститесь в позу Ребёнка. Лоб положите на пол. Расслабьтесь, убаюкайте себя, произнося мантру «Хар Хар Мукандэй» под запись Avtar Singh. 9,5 минут.

В конце: сядьте в простую позу со скрещёнными ногами, вытяните прямые в локтях руки вверх так, чтобы между ними было 60 градусов, и продолжайте петь ещё 1,5 минуты. Вдох, задержка дыхания на 10 секунд, выдох.

5. Оставаясь в Простой позе, сложите руки в мудре Будды в паху. Полностью расслабьте шею, плечи, уронив подбородок на грудь. Почувствуйте себя очень усталым, расстроенным и грустным. Пусть вся ваша грусть сейчас выйдет наружу, пригласите её сюда! Медитируйте в тишине под спокойную музыку. 3,5 минуты.

Затем, оставаясь в этой позе, начните петь «Chattr Chakr Varti» Kulwant Singh. 3 минуты.

Теперь сядьте прямо и превозносите себя, ощущайте свою ценность, значимость, благословляйте себя, хвалите себя, продолжая петь мантру ещё 3 минуты.

В конце: вдох, задержите дыхание так долго как можете, выдох. Повторите ещё 2 раза.

Источник: сайт школы КЙ "Венера"