Крийя "Самообновление"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 17 мая 1992 года

"Является ли йога религией? И да и нет. В религии вы должны верить во что-то, а в йоге вы должны испытать то, во что вы хотите верить" (Йоги Бхаджан).

1. Чтобы сбалансировать сахар и натрий в вашем теле.

Сядьте в Простую Позу и отклонитесь назад. Голову также немного отклоните назад, подбородок втянут в шею, грудная клетка открыта. Это создаст напряжение в области лопаток. Широко разведите руки с растопыренными пальцами. Будьте расслабленными и полными блаженства, без напряжения в мускулах. Начните дышать Дыханием Огня из Пупочного Центра, мощно двигая пупком во время дыхания. Через 3 минуты откройте рот, высуньте язык и продолжите Дыхание Огня ещё 2 минуты.

2. Чтобы растянуть позвоночник и оставаться полным молодости и здоровья.

Сядьте в Простую Позу с руками, поднятыми над головой, ладони должны касаться друг друга. Выпрямитесь, вытягивая позвоночник, грудную клетку и подмышки вверх. Боритесь с гравитацией с помощью своей силы воли и продолжайте вытягиваться 3 минуты. Не размыкайте ладони. (Выполнение этого упражнения можно продлить до 5 минут, но не более, если у вас нет целого часа, чтобы отдохнуть после него.)

3. Чтобы сбалансировать эндокринную систему (должно выполняться в сочетании с 1-м и 2-м упражнениями).

Положите большие пальцы обеих рук на холм под безымянным пальцем и согните остальные пальцы, чтобы получился кулак. Отклонитесь назад, как в упражнении 1. Вытяните руки в стороны и начните быстро вращать руками назад, описывая маленькие круги. Удерживайте локти прямыми, но не зафиксированными неподвижно. Продолжайте описывать круги во время того, как вы поднимаете и опускаете обе руки одновременно. Между вашими лопатками должно возникнуть напряжение. 7 минут.

4. Чтобы сделать позвоночник гибким и сбалансировать левое и правое полушария мозга.

Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны так, чтобы они были на одной линии, поднимайте одну руку, опуская другую (как качели). Двигайтесь так быстро, как только сможете. 3 минуты.

5. Сидя в Простой Позе, согните руки в локтях так, чтобы ладони были около ушей.

Положите большие пальцы на холм под пальцем Меркурия (под мизинцем), остальные пальцы держите направленными вверх, они не должны касаться друг друга. Закройте глаза, направьте взгляд закрытых глаз на область вашего подбородка и представьте, будто на вашем подбородке расположен экран, на котором вы можете проигрывать, словно фильм, одну из ваших фантазий.

(У вас никогда не будет ночных кошмаров, если хорошо выполнить эту медитацию.) Расслабьтесь и медитируйте 11 минут, слушая "Заключительные четыре строки Джап Сахиб" в исполнении Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur). Дышите медленно и глубоко. Когда пройдёт 11 минут, вдохните, задержите дыхание и напрягите каждый мускул вашего тела. Выдохните и повторите это ещё 2 раза.

6. Встаньте и танцуйте. Встряхивайте и разминайте все части тела 3-5 минут, чтобы распределить благотворное влияние медитации по всему телу.

7. Сядьте в Простую Позу и сложите руки в Молитвенную Мудру. Большие пальцы находятся по сторонам носа - там, где начинаются брови. Не надавливайте слишком сильно. Пойте мантру "Онг Намо Гуру Дэв Намо" под запись в исполнении Ниринджан Каур. 3 минуты. Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и выдохните. Повторите ещё 2 раза.