Крийя "Сбалансируйте мышцы тела"
Данная крийя даст вашим мышцам шанс нарушить их собственные догмы. Шаблонные, привычные движения создают дисбаланс мышц тела. С течением времени какие-то мышцы становятся очень сильными, а другие ослабевают. Этот дисбаланс - причина всех заболеваний
Впервые была дана Йоги Бхаджаном 22 июня 1984 года
"Достоинство освободит вас. Характер - поддержит. Осознанность будет вести вас. Бесстрашие принесёт вам славу. Обязательство - веру" (Йоги Бхаджан).
1. Сядьте в Простую Позу. Руки в замке за шеей. Вдохните и поверните корпус влево. Выдохните, поворачиваясь вправо. Держите шею прямо. Корпус должен двигаться как единое целое, движение происходит от основания позвоночника до макушки головы. Выполняйте упражнение энергично, ощущая свежий приток крови к мышцам и тканям. 11 минут.
2. Сядьте на пятки, руки опустите вдоль тела. Упражнение выполняется под звуки "Джап Сахиб" в исполнении Раджи Сат Нам Сингха (Ragi Sat Nam Singh's Jaap Sahib). Согласуйте свой ритм с произнесением слова "Намастанг" на протяжении всей музыкальной записи. Держите этот ритм, выполняя следующие движения:
А. На каждое произнесение слова "Намастанг" кланяйтесь, касаясь лбом пола, затем поднимайтесь в исходную позу. Направляйте движение от тазобедренного сустава, чтобы не перегружать грудную клетку. 6,5 минуты.
Б. Продолжайте выполнять наклоны и подниматься, но делайте это, соединив руки за спиной и пальцы в замок. Когда вы наклоняетесь, старайтесь поднять прямые сложенные в замок руки как можно выше. Поднимая корпус, опускайте руки. "Вы должны научиться выполнять поклоны, вы должны осознать свою силу". 7 минут.
3. Лягте на спину и выполняйте упражнение:
А. Выполните Шейный Замок и поднимите голову на 15 см от пола. Руки поднимите параллельно полу ладонями вниз. Затем также на 15 см приподнимите ноги. Смотрите на кончики пальцев ног. Удерживайте позу 20 секунд.
Б. Из этой позиции поднимите ноги и корпус на 60", таким образом, чтобы ваше тело приняло форму буквы "V". Положение рук - параллельно полу. Удерживайте эту позу 1,5 минуты. Не меняя положение, смейтесь в течение 1 минуты. Затем прекратите смеяться и удерживайте позу ещё 4,5 минуты. (Итоговое время удерживания данной позы - 7 минут.)
4. Примите Половинную Позу Колеса. Как только поза станет устойчивой и сбалансированной, начните выполнять Дыхание Огня. 1 минута.
5. Лягте, ощутите полное глубокое расслабление. 7 минут. (Йоги Бхаджан практиковал гонг-медитацию во время этой релаксации и призывал учеников выходить из своих границ, сохраняя осознанность в теле, и ощущать, будто они парят над своими телами.)
