Крийя "Сила Сатурна"

"Если в какой-то из граней нашей жизни у нас нет прогресса, мы пытаемся найти какие-то внешние влияния, вставшие между нами и прогрессом. Но решение проблемы - это взглянуть в своё собственное существо и посмотреть, где требуется реорганизация"

К. Парвати Кумар
САТУРН - Путь к систематическому росту

1. Сядьте в Простую позу с руками, вытянутыми прямо в стороны параллельно земле. Ладони вверх. Начните двигать только пальцем Сатурна (средним) вверх и вниз быстро. Используйте сильное дыхание, вдох - когда вы поднимаете палец, выдох - когда вы опускаете его.

Продолжайте ритмично, координируя это движение с дыханием в течение 3 минут (можно продлить до 7 мин).

Это упражнение стимулирует гипофиз, чтобы создать баланс между парасимпатической и симпатической нервной системами.

2. Вытяните руки вперёд параллельно земле. Поместите левую руку поверх правой, переплетите пальцы, обе ладони вниз. 

Начните выполнять скручивания из стороны в сторону, двигая голову и шею в том же направлении, что и руки. Держите локти прямо. Продолжайте с мощным дыханием в течение 3 минут (можно продлить до 5 минут).

Это упражнение делает тело очень гибким. Оно также укрепляет мышцы груди и стимулирует лимфатически узлы в этой области. Также это упражнение помогает в предотвращении рака молочной железы.

3. Сидя в Простой позе вытяните руки прямо вперёд параллельно земле. Сожмите йоговские кулаки. Не сгибая рук, поднимите левую руку вверх в то время, как правая руна идёт вниз. Продолжайте поочерёдно перемещать руки вверх и вниз с силой, координируя движение с силовым дыханием в течение 3 минут (можно продлить до 8 минут).

Это упражнение работает, чтобы сбалансировать паращитовидную железу и стимулирует потерю веса.

4. Поза Бабочки. Сядьте на пол. Подошвы ног прижимаются друг к другу. Расслабьте область паха, держа колени как можно ближе к полу. Переплетите пальцы в замке Венеры. Вдох - поднимите руки вверх над головой, одновременно также поднимите колени по направлению к центру тела. Выдохните и опустите колени и руки вниз в исходное положение. Продолжайте ритмично, координируя движения с мощным дыханием в течение 3 минут (можно продлить до 8 минут).

Это упражнение уравновешивает прану и апану.

5. Примите Позу Кошки - Коровы. Начните выполнять прогибы, фокусируя внимание на позвоночнике. Делайте вдох, когда прогибаете спину вниз, а выдох, когда округляете спину, как кошка. 3 минуты.

Это упражнение развивает гибкость позвоночника и эластичность мышц, способствует балансировке эмоционального состояние и устранению внутренних противоречий.

6. Примите Позу Ребёнка, полностью расслабьтесь и сделайте выдох. Со вдохом перейдите в Позу Кобры, чередуйте зти два положения с глубоким полным дыханием. 3 минуты.

В Позе Кобры следите, чтобы поясница чрезмерно не прогибалась. Вы можете держать локти полусогнутыми, это регулирует степень прогиба в поясничном отделе.

Упражнение балансирует работу симпатической и парасимпатической нервной системы, заряжает энергией Сердечную чакру, повышает стрессоустойчивость и снимает психоэмоциональное напряжение.

7. Из Позы Кобры перейдите в Позу Треугольника и чередуйте эти две позиции, задерживаясь на несколько мгновений в каждой из них. В Кобре делайте вдох, а в треугольнике - выдох. 2-3 минуты.

В Треугольнике равномерно распределяйте нагрузку между руками и ногами, старайтесь таз и копчик "толкать вверх", а стопы прижать плотно к земле, это способствует большей стабильности и укоренённости положения. 

Упражнение развивает концентрацию и равновесие, увеличивает физическую силу, даёт бодрость и энергию.

8. В положении сидя разведите ноги как можно шире. Почувствуйте центр тяжести своего тела. Поднимите руки вверх и со вдохом потянитесь, ощущая как удлиняется позвоночник. С выдохом наклонитесь к левой ноге, затем снова потянитесь руками вверх со вдохом, а с выдохом наклонитесь к правой йоге. Продолжайте 3 минуты.

8а. Затем захватите себя за пальцы ног и ещё 1 минуту выполняйте наклоны по центру. Со вдохом тянитесь вверх, с выдохом - грудью к земле. Наклоняясь удерживайте спину прямой.

Растягивающее упражнение устраняет последствия стресса в теле, снимает спазмы в мышцах, уравновешивает интровертные и экстравертные качества личности, мужскую и женскую полярность, устраняет усталость и заряжает энергией.

9. Оставайтесь сидеть с прямой спиной, сведите ноги вместе. Сформируйте неполный Горловой замок - втяните подбородок по направлению к шее, не наклоняя голову вниз. Захватите себя за пальцы ног и начните выполнять наклоны. Со вдохом вытягивайтесь вверх, с выдохом наклоняйтесь вниз. Держите спину прямой. 3 минуты.

Растяжение Жизненного (седалищного) нерва позволяет долгие годы сохранять молодость и здоровье.

10. Лягте на спину, поднимите ноги на 30 см над землей и начните выполнять ножницы прямыми ногами (правая над левой, затем левая над правой). Через 5 минут сделайте вдох и задержите дыхание с Мулабандхой. Отдохните 2,5 минуты. Повторите цикл ещё раз.

11. Лёжа на спине, соедините ноги вместе, оторвите их от пола на 60 см и начните выполнять велосипед, выпрямляя каждую ногу параллельно полу. 5 минут. Отдохните 2,5 минуты и повторите цикл.

12. Сядьте в Простую позу. Переплетите пальцы и выпрямите руки над головой, ладони к верху. Дышите Дыханием Огня. 5 минут.

Это проведёт энергию через Сердечный Центр. И вы почувствуете, как все заботы отпадают, а вы поднимаетесь над облаками. Ваше тело станет светящимся и легким, как и дыхание.

13. Перекрестите руки за головой, положите ладони на противоположные плечи. Дышите Дыханием Огня. 5 минут.

Это поднимет энергию в высшие центры. Ваш ум станет ясным и создаст позитивную, миролюбивую проекцию во вне.

14. Лягте на спину, расслабьтесь и отделите ваше ментальное тело от физического. Увидьте себя со стороны. 5 минут.

15. Сядьте в Простую позу и монотонно произносите любую мантру.

16. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Сцепите руки перед грудью с помощью средних пальцев, захват должен быть на уровне средних фалангов. Левая ладонь развернута вниз, правая - к телу. Остальные пальцы согнуты в свободные кулаки. Руки касаются только средними пальцами. Предплечья параллельно полу. Сильно растяните замок. Старайтесь не шевелиться во время всей медитации. Дыхание медленное глубокое. Глаза прикрыты, оставьте лишь небольшую щёлочку. Начните с 3-х минут и доведите постепенно до 11.