Крийя "Снятие зажимов в теле"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 19 марта 1986 года

1. Сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой. Вращайте поднятые руки по часовой стрелке. Движения быстрые. Выполняйте 4,5 минуты.

Это движение раскрывает ваши плечи.

2. Поднимите прямые руки вверх и наклонитесь вперёд, касаясь пола руками и лбом. Поднимитесь в исходное положение и так продолжайте 2,5 минуты.

3. Встаньте на ноги и наклонитесь, коснувшись руками пола. Подпрыгивайте в этой позиции "на 4 точках". Сконцентрируйтесь на Пупочном Центре, подтягивая его для усиления прыжков. Выполняйте 2 минуты.

4. Из позиции стоя, руки подняты вверх, наклонитесь вперёд, касаясь пола. Поднимитесь и отклонитесь назад. Продолжайте последовательно 1 минуту.

5. Руки на бёдрах, поочерёдно скрещивайте ноги. Двигайтесь быстро и непрерывно. Выполняйте 2 минуты.

6. Руки над головой, скрещивайте руки и ноги в течение 2 минут.

7. Сядьте в Простую Позу, сожмите кулаки и держите их на уровне Сердечного Центра. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу. Сгорбите плечи, втяните грудную клетку и поочерёдно вращайте плечами вперёд. Выполняйте 1 минуту.

8. Поза Натяжения в течение 1,5 минуты.

9. Подтяните колени к груди и покатайтесь роликом на спине в течение 30 секунд.

10. Покатайтесь роликом на спине в Позе Лотоса или в Простой Позе в течение 1,5 минуты.

11. Примите ту же позицию, что и в упражнении 3 ("на 4 точках") и танцуйте под индийскую версию "Сат Нам Вахэ Гуру" в течение 2 минут. Это танец для растяжения тела. Двигайте бёдрами, поднимайтесь на цыпочки, сжимайте руки. Потяните руки, грудную клетку и нижнюю часть спины. Поворачивайте голову вправо и влево. Двигайте всеми частями тела.

12. Лягте на пол и поочерёдно подтягивайте колени к груди. Подтягивайте к груди одну ногу, одновременно вытягивая другую параллельно полу. Продолжайте в течение 1,5 минуты.

Благодаря этому упражнению балансируется Пупочный Центр.

13. Лёжа на полу, поднимите прямые руки и сделайте движение, как будто вы собираетесь хлопнуть в ладоши, но не производите звука. Разведите руки широко и повторите движение. Это упражнение тренирует мышцы грудной клетки. Выполняйте 1 минуту.

14. Лягте на пол, руки по бокам, и полностью расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья. Выполняйте 9 минут.

15. Оставаясь в прежней позиции, пойте вместе с индийской версией "Caт Нам Вахэ Гуру" в течение 2 минут.

16. Сделайте круговые движения запястьями и лодыжками, потрите ладони и ступни друг о друга, покатайтесь роликом на спине. Разбудите себя.

17. Стойка в Позе Дерева в течение 45 секунд. Поменяйте ноги и повторите стойку в течение 15 секунд.

18. При помощи обеих рук энергично и сильно массируйте лицо, кожу головы и уши. Выполняйте 1,5 минуты. Массируйте грудь, плечи и подмышки в течение 30 секунд. Массируйте руки, запястья и кисти рук в течение 30 секунд. Изгибайте позвоночник в течение 30 секунд. Вытяните руки на 10 секунд. Расслабьтесь.