Крийя спинальных энергий
Этот комплекс прорабатывает позвоночник от основания до верхнего отдела. Все 26 позвонков стимулируются, все чакры получают мощный заряд энергии.
1. Прогибы позвоночника (Езда на верблюде). Сядьте в Простую Позу и возьмитесь обеими руками за лодыжки. Со вдохом прогните позвоночник вперед и поднимите грудную клетку, с выдохом прогните позвоночник назад. Удерживайте голову в одном положении, чтобы она не "болталась". Повторите 108 раз, затем сделайте вдох и расслабьтесь. Отдохните 1 минуту. Это упражнение имеет многоступенчатое воздействие и значительно изменяет пропорции и длину альфа-, тета- и дельта-волн мозга.
2. Прогибы позвоночника. Сядьте на колени и пятки. Положите руки на бедра. Со вдохом прогибайте позвоночник вперед, с выдохом назад. Мысленно вибрируйте Сат на вдохе и Нам на выдохе. Повторите 108 раз. Отдохните 2 минуты.
3. Скручивания позвоночника. Сидя в Простой Позе, возьмитесь за плечи, так чтобы большие пальцы оказались со стороны спины, а остальные четыре пальца — со стороны груди. Со вдохом поворачивайте корпус влево, с выдохом — вправо. Дышите медленно и глубоко. Выполните 26 раз, в центральном положении сделайте вдох и расслабьтесь. Отдохните 1 минуту.
4. Замок Медведя. Переплетите пальцы рук в Замок Медведя напротив Сердечного Центра. Сохраняя прямую линию рук от локтя до локтя, начните поочередно поднимать и опускать локти, имитируя движение детских качелей-доски. Дышите медленно и глубоко вместе с движением. Выполните 26 раз, затем сделайте вдох, выдох и напрягите руки, растягивая замок в стороны. Расслабьтесь в течение 30 секунд.
5. Прогибы позвоночника. Сидя в Простой Позе, возьмитесь руками за колени. Удерживая руки прямыми в локтях, начните выполнять прогибы верхней части позвоночника. Со вдохом прогибайтесь вперед, с выдохом — назад. Повторите 108 раз. Отдохните 1 нинуту.
6. Подъемы плеч. Со вдохом поднимайте плечи вверх к ушам, с выдохом опускайте. Продолжайте до 2 минут. Затем сделайте вдох и задержите дыхание на 15 секунд, плечи подняты к ушам. Расслабьте плечи.
7. Вращение головой. Медленно вращайте головой по часовой стрелке. Выполните 5 оборотов, затем еще 5 оборотов против часовой стрелки. Сделайте вдох и потянитесь макушкой головы вверх, растягивая шейный отдел позвоночника.
8. Замок Медведя. Переплетите пальцы рук в Замок Медведя на уровне горла. Сделайте вдох и выполните Мулабандху. Сделайте выдох и снова сожмите Мулабандху. Затем поднимите руки в Замке Медведя над макушкой головы. Вдох - Мулабандха. Выдох - Мулабандха. Повторите этот цикл еще 2 раза.
9. Caт Крийя. Сядьте на колени и пятки, руки вытянуты над головой, ладони вместе. Переплетите все пальцы кроме указательных, указательные выпрямлены и направлены вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а у женщин - левый поверх правого. Произносите CAT и одновременно втягивайте пупок, произносите НААМ и расслабляйте живот. Продолжайте мощно, поддерживая постоянный ритм, не менее 3 минут. Затем сделайте вдох, выполните Корневой Замок и поднимите энергию от основания позвоночника до макушки головы. Сделайте выдох, задержите дыхание на выдохе и примените все замки. Сделайте вдох и расслабьтесь.
10. Полностью расслабьтесь лежа но спине в течение 15 минут.
КОММЕНТАРИИ:
Возраст определяется гибкостью позвоночника — чтобы сохранить молодость, поддерживайте гибкость. Этот комплекс хорошо выполнять перед медитацией. Многие люди отмечают увеличение ясности ума после регулярной практики этой крийи. Этому способствует улучшение циркуляции спинномозговой жидкости, что необходимо для хорошей памяти.
На занятиях для новичков можно сократить количество повторений до 24, а периоды отдыха увеличить до 2 минут.