Крийя "Станьте твёрдыми как сталь"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 21 мая 1984 года

"Мастер берёт мало, а даёт много" (Йоги Бхаджан).

1. Ровно лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Поднимите левую ногу на 60° вверх, отклонив её на 60° в сторону. Опустите ногу. Продолжайте поднимать ногу под указанными углами. Не сгибайте ноги в коленях. Двигайтесь быстро: всё движение должно занимать 1 секунду. Дышите мощно, заставляйте себя двигаться. 3 минуты.

2. Поменяйте ноги. Теперь поднимайте правую ногу на 60° вверх, отклонив её на 60° в сторону, и опускайте её. Вложите в упражнение душу и сердце. Движения должны быть мощными, все мышцы должны быть включены при выполнении упражнения. Следите за тем, чтобы обе ноги были прямыми. Двигайтесь быстро, дышите глубоко. 2,5 минуты.

3. Лёжа на спине, вытяните ноги, мыски вместе и направлены от себя. Положите руки под голову. Вдохните и поднимите ноги на 60° вверх, разведя их на 60°. Держите пятки вместе до начала подъёма, затем разводите их. Выдохните и опустите ноги. Пятки должны соединиться в исходной точке на полу. Продолжайте поднимать и разводить ноги, опускать и соединять их. Двигайтесь вместе с дыханием. Начните выполнять упражнение медленно, затем ускорьте движение. 2 минуты.

В этом упражнении движения активизируют Пупочный Центр и вытягивают седалищный нерв.

4. Расслабляйтесь в течение 4 минут.

5. Лёжа на спине, соедините руки и переплетите пальцы, поднимите руки над собой на 90°. Вдохните и поднимите корпус, примите сидячее положение и нагнитесь вперёд так, чтобы коснуться пола руками, заводя замок за стопы. Ложитесь на выдохе. Двигайтесь быстро, дышите интенсивно. 2,5 минуты.

6. Обопритесь на руки и стопы, придав телу форму треугольника. Руки и ноги должны образовать угол 60° относительно пола. Сделайте позу устойчивой. Измените положение, продвинув верхнюю часть тела на 15 см вперёд, затем, не меняя позы, примите исходное положение. Продолжайте двигаться. Полный цикл движения должен занимать 2 секунды. Ноги остаются неподвижными. 2 минуты.

7. Поднимитесь и прогнитесь в Половинную Позу Колеса. Начните Дыхание Огня. Интенсивно и ритмично качайте пупком. 1,5 минуты.

8. Ложитесь на выпрямленную спину и вытяните ноги, соединив стопы. Трясите ногами, движение должно быть ощутимо в бёдрах, икрах, стопах. Двигайтесь энергично, чтобы восстановить кровоток в ногах. 2 минуты.

9. Лягте на спину, выпрямив позвоночник. Ноги держите вместе, руки прижаты к телу. Перекатывайтесь из стороны в сторону. Из исходной позиции перекатитесь влево на живот. Затем - в исходную позицию. И вправо на живот. Двигайтесь быстро. 1,5 минуты.

Это упражнение настраивает всю нервную систему.

10. Лягте на спину. Согните ноги, приблизив колени к груди, и захватите руками пальцы ног. Выпрямите ноги над собой на 90°, не отпуская захвата. Затем снова опустите колени на грудь. Двигайтесь, как паровой двигатель: вверх и вниз. 2 минуты.

11. Примите Позу Ребёнка, расположив руки вдоль тела ладонями вверх. Поднимайте и опускайте ягодицы. Движение должно быть быстрым, подобным ударам молота. 3 минуты.

Это упражнение укрепляет лёгкие. 

12. Сядьте в Простую Позу, вытяните руки вперёд параллельно полу. Сохраняйте грудную клетку и подбородок приподнятыми, позвоночник и шею - выпрямленными. Поднимайте и опускайте руки одновременно. Ударяйте по воздуху с силой. Сохраняйте руки прямыми от плеч до кончиков пальцев. Вы качаете кровь к мозгу, движения должны быть быстрыми и мощными. 3,5 минуты.

13. Сядьте и вытяните прямые ноги вперёд. Захватите стопы, сохраняя спину прямой. Наклоняйтесь вперёд, приближая грудную клетку к ногам, и поднимайтесь. Выполняйте упражнение быстро. Один цикл движения - одна секунда. Позвольте себе "сойти с ума", двигайтесь быстро, используйте гнев, как "топливо" для движения. 1,5 минуты.

14. Продолжайте сидеть с вытянутыми вперёд прямыми ногами. Соедините пятки и тяните стопы на себя. Захватите руками пальцы ног и вытянитесь, насколько это возможно, не отрывая ног от пола. Качайте пупком настолько быстро, насколько гремучая змея может трясти кончиком хвоста. 1 минута.

15. Сядьте прямо, как подобает йогу. Руки соедините в области паха, положите правую руку на левую ладонями вверх, кончики больших пальцев соприкасаются. Быстро пойте: «Хар Хар Хари». Пойте монотонно, для произнесения слогов используйте только кончик языка. Одно повторение мантры - 1 секунда. 2,5 минуты. Затем вдохните и задержите дыхание на 15 секунд. Двигайте кончиком языка, повторяя слоги мантры, не открывая рта и не издавая ни звука. Снова вдохните, задержите дыхание на 10 секунд. Расслабьтесь.

16. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вверх. Полностью расслабьтесь. Концентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. 8 минут. (На классе Йоги Бхаджан проводил гонг-медитацию "Полёт духа". Йоги Бхаджан говорил; что если вы будете концентрироваться на Точке Третьего Глаза во время звучания гонга, то сможете стать бесстрашными).

17. Просыпайтесь. Вращайте стопами. Двигайте ногами. Двигайте бёдрами. Поднимайте грудную клетку вверх и опускайте вниз, двигайте её во все стороны. Повращайте руками. Выполните вращения головой и шеей и затем поднимайтесь.