Крийя "Укрпеление центральной нервной системы"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 08 мая 1984 года

"Если мы недостаточно сильны духовно, мы не можем эффективно вести переговоры. Если мы недостаточно сильны ментально, тогда у нас не хватает выдержки продолжать переговоры. И мы начинаем производить всё больше ружей и бомб" (Йоги Бхаджан).

1. Встаньте на четвереньки в Позу Коровы. Балансируя на обеих руках и левом колене, вытяните правую ногу назад, а затем верните её в исходное положение. Поменяйте ноги и вытяните левую ногу назад, и затем верните её в исходное положение. Продолжайте по очереди выполнять движения ногами, обязательно вытягивая ноги параллельно полу и не сгибая их в коленях. 1,5 минуты. Скоординируйте движение ног с мощным дыханием из пупка и продолжайте ещё 1,5 минуты. На один мах ногой делайте вдох, на другой - выдох. Не нужно ускорять дыхание.

2. Оставаясь в Позе Коровы, продолжайте выполнять движения ногами из упражнения 1, но с каждым махом ногой назад дотрагивайтесь лбом до пола и затем возвращайтесь в исходное положение. Продолжайте по очереди поднимать ноги в течение 3,5 минуты, скоординировав движение с мощным дыханием из Пупочного Центра.

3. Оставаясь в Позе Коровы, продолжайте выполнять движения из упражнения 2, но теперь вытягивайте каждую ногу так, чтобы всё тело вытягивалось в одну линию под углом 60 градусов к горизонту, когда вы касаетесь лбом пола. Продолжайте по очереди вытягивать ноги и наклоняться в течение 4 минут. Держите ноги в коленях прямыми.

Это упражнение активизирует кровоснабжение мозга.

4. Сядьте в Простую Позу и переплетите руки в замок за спиной, локти прямые и не дотрагиваются друг до друга. Наклонитесь вперёд, дотроньтесь лбом до пола, поднимая соединённые в Йога Мудре руки как можно выше. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте вдох через нос, когда вы наклоняетесь. Выдыхайте мощно через рот, как лев, когда вы поднимаетесь. 2,5 минуты.

5. Сядьте в Простую Позу, вытяните руки вперёд параллельно полу, ладони смотрят вниз. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы внутри кулака. Поднимите левую руку вверх на 45 градусов и одновременно опустите правую руку вниз на 45 градусов. Затем поднимите вверх правую руку и опустите вниз левую под таким же углом. Не сгибайте руки в локтях. Продолжайте выполнять эти движения с Дыханием Огня. Мощно двигайте пупком. 2 минуты.

6. Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Отклонитесь назад и выполните круговое вращение нижней частью корпуса и бёдрами влево. Когда левая тазовая кость будет находиться над левым бедром, наклонитесь и потяните левое плечо к левому колену, вытяните позвоночник и при этом удерживайте Шейный Замок. Затем поменяйте направление движения, выполните круговое движение нижней частью корпуса и бёдрами вправо и наклонитесь к правому колену. Продолжайте выполнять круговые движения по очереди в каждую сторону, расслабляя область крестца и вытягивая боковые поверхности ног. 2 минуты.

7. Встаньте и вытяните руки над головой. Наклонитесь вперёд таким образом, чтобы ваш корпус и руки образовали прямую линию параллельно полу. Оставайтесь в этом положении без движения в течение 2 минут. По-прежнему находясь в этом положении, попытайтесь стать очень эмоциональными и высвобождайте эмоции через стоны, крики и любые другие звуки. 2 минуты.

8. Из предыдущего положения наклонитесь вперёд, пока не дотронетесь руками до пола. Начните шагать, сначала поднимая левую руку и правую ногу, а затем поднимая правую руку и левую ногу. Двигайтесь ритмично и легко. 6,5 минуты.

9. Сядьте в Простую Позу. Начните раскачивать руками вправо и влево, поднимая их на 60 градусов вверх. Ладони смотрят вниз, руки параллельны друг другу. Раскачивайте руками свободно, от плеч, держите их прямыми в локтях. Используйте вес рук для того, чтобы добавить силу движениям. 2 минуты.

10. Сядьте в Позу Ворона и начните подпрыгивать как можно выше. 45 секунд. Продолжайте подпрыгивать и выдыхать через рот со звуком "Ха". 45 секунд. "Делайте это упражнение, балансируя и распределяя вес на обе стороны. Подпрыгивайте, используя только возможности и силу ног и коленей" (Гуручаран Сингх).

11. Сядьте в Простую Позу, ладони сложены вместе на уровне лица, большие пальцы находятся напротив носа, на расстоянии 10 см от него. Локти слегка разведены в стороны. Закройте глаза и начните монотонно повторять мантру "Хар Хар Хар Хар Хари Нам". (Одно повторение мантры занимает около 3 секунд.) 4 минуты.

12. Лягте на спину и начните дышать глубоко и с усилием через рот. С помощью дыхания соедините пупок и рот. 6 минут. Йоги Бхаджан во время этой медитации играл на гонге.

Завершение: Оставаясь лежать на спине, начните делать головой круговые движения. Затем медленно поднимитесь, продолжая выполнять перекаты головой. 30 секунд. Когда сядете в Простую Позу, начните двигать всем телом. 10 секунд. В конце поднимите руки и энергично потрясите ими. 20 секунд.