Крийя "Устранение напряжения и боли"
Данная крийя эффективно устраняет напряжение в теле, накопившееся за неделю, а также она полезна для грудной клетки и нижней части позвоночника, укрепляет сердце и предотвращает возможные проблемы с ним
Впервые была дана Йоги Бхаджаном 01 мая 1985 года
1. Примите Позу Задней Платформы: позвоночник, таз и ноги - в одну прямую линию. Выполняйте Дыхание Огня, поднимая и опуская бёдра. Двигайтесь быстро, движения в такт с дыханием. Каждый раз, как поднимаете бёдра, возвращайте тело в Позу Задней Платформы. Выполняйте 4,5 минуты.
Это упражнение снимет всё напряжение, накопившееся за неделю.
2. Из Позы Задней Платформы поднимите левую ногу под углом 60°. Поднимайте и опускайте бёдра, сохраняя ногу прямой и поднятой. Продолжайте это движение с Дыханием Огня в течение 1 минуты. Затем поменяйте ноги, поднимайте и опускайте бёдра ещё 30 секунд.
3. Лягте на живот и упритесь руками в пол у груди. Правая ладонь лежит на левой. Вдохните и поднимитесь в Позу Кобры, локти прямые. Потяните подмышки. Выдохните и опуститесь на пол. Продолжайте подниматься и опускаться с Дыханием Огня. Выполняйте 4 минуты.
Это упражнение полезно для грудной клетки и нижней части позвоночника. Оно укрепляет сердце и предотвращает возможные проблемы с ним, при условии, что ладони находятся в указанной выше позиции.
4. В Позе Кобры поднимайте и опускайте левую ногу. Движение от бедра. Нога прямая. Выполняйте 1 минуту. Затем поднимайте и опускайте правую ногу в течение 30 секунд.
5. Лягте на спину. Поднимите пятки на 30 см от пола. Сгибайте и разгибайте стопы. Движение от лодыжек. Двигайте стопами одновременно. Выполняйте 1,5 минуты.
6. Прижмите колени к груди, затем вытяните прямые ноги, держа их на расстоянии 30 см от пола, после этого снова прижмите колени к груди. Продолжайте движение в течение 2,5 минуты.
7. Прижмите колени к груди, обхватите их руками. Пойте мантру "Чаттр Чаккр Варти" вместе с Притпал Сингхом. Пойте громко и чётко в течение 15 минут.
8. Вдохните и задержите дыхание на 1 минуту. Выдохните. Повторите ещё 2 раза.
9. Вернитесь в позицию сидя, поднимите руки над головой и потрясите ими с такой силой, чтобы затряслось всё тело. Выполняйте 1 минуту.
"Стопы обозначают Небеса, а руки обозначают Землю. Если вы хотите привести в порядок душевное состояние - массируйте стопы. Если вы хотите привести в порядок физическое тело - массируйте руки" (Йоги Бхаджан).
