Крийя "Внутренняя свобода в солнечном сплетении"

В качестве разогрева выполните прогибы позвоночника, растяжения ног, Кошку-Корову и другие любимые вами упражнения. 

1. Сидя в Простой позе, вытяните позвоночник. Руки согнуты в локтях, плечи опущены. Предплечья направлены вверх, ладони - вперёд, пальцы - вверх. Выполните Гьян мудру. Совершайте круговые движения руками, описывая окружности и разводя руки в стороны, пока не выпрямите их по сторонам туловища. Ладони при этом будут направлены в стороны от тела. Затем с таким же движением верните руки в исходное положение. Войдите в свой собственный ритм. Продолжайте 2-3 минуты в спокойном мягком темпе и затем ещё 2-3 минуты, увеличив скорость.

Это упражнение можно выполнять 10 минут как медитацию в движении. Выполняйте его в таком ритме, при котором ум расслабляется в потоке движения.

2. Вытяните руки вверх. Тянитесь от Солнечного сплетения. Сложите ладони вместе над головой. Удерживайте руки в локтях прямыми, вытягивайте позвоночник. Можно переплести большие пальцы, чтобы лучше поддерживать натяжение. Выполняйте круговые движения от самого живота. 2-4 минуты.

3. Скрестите руки на груди, обхватывая плечи чуть выше локтей. Руки опущены вниз на уровень Солнечного сплетения. Из этого положения поднимите руки вверх ко лбу. Снова опустите. Продолжайте. Создайте стимуляцию без большого усилия. Последние полминуты ускорьтесь. 2-4 минуты.

4. Сидите спокойно, будьте в Нейтральном пространстве, чувствуя энергию в Солнечном сплетении.

5. Выполните Гьян мудру, вытяните руки в стороны, ладони направлены вперёд, позвоночник вытягивается от области диафрагмы, подбородок слегка притянут вниз, что помогает вытягивать позвоночник и открывать сердце. Выполняйте долгое глубокое дыхание, чувствуя энергию в центре ладоней. Мысленно произносите свою любимую мантру или Caт - на вдохе, Нам - на выдохе. Продолжайте 2-3 минуты. 

Затем, удерживая Гьян мудру, поместите ладони перед лицом. Боковые стороны кистей и мизинцы соприкасаются. Чувствуйте, как энергия сердца от ладоней наполняет ваш ум спокойствием и светом. 3-5 минут.

Сидите спокойно, глубоко чувствуя, как волны дыхания раскрывают Солнечное сплетение и сердце. Можно увеличить время до 11 минут. В завершение глубоко вдохните, на сколько можете задержите дыхание, идите вглубь себя. С силой выдохните. Повторите ещё 2 раза. Вдохните, потянитесь руками вверх, вытяните позвоночник и потрясите руками.

Глубоко расслабьтесь, лёжа на спине.