Крийя "Высвобождение пупочной энергии"
"Энергия Кундалини высвобождается из Пупочного центра и поднимается к макушке головы. Когда она опускается вниз, завершая цикл движения энергии, чакры полностью открываются. Под открытием чакр я подразумеваю, что способности, которые дает каждая из чакр, закрепляются в характере и поведении человека" (Йоги Бхаджан)
1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Руки в замке Венеры за шеей под волосами. Локти параллельны полу, грудь расправлена. Выполните Горловой замок. Начните медленно глубоко дышать. Почувствуйте, через какую ноздрю вам легче дышать. На вдохе концентрируйтесь на более открытой ноздре, а на выдохе - на той ноздре, которая ощущается как более закрытая. Продолжайте 5 минут.
2. Сразу же поднимите руки над головой, ладони смотрят вверх, пальцы переплетены. Сконцентрируйтесь на макушке. Дышите по образцу: сделайте вдох в течение 5 секунд, задержите дыхание на 15 секунд, выдохните. Вдохните, выдохните, вдохните ещё раз и задержите дыхание на 25 секунд. Выдохните и расслабьтесь. Отдохните 1 минуту.
3. Слегка согните кисти рук. Захватите плечи сзади большими пальцами. Дышите глубоко и медленно 3 минуты. Не опускайте локти. Плечи должны быть параллельны земле. Вдохните и задержите дыхание на 15 секунд. Выдохните и расслабьтесь.
4. Сядьте на колени и пятки и выполните Сат крийю. При звуке CAT втягивайте пупок и выполняйте лёгкую Мулабандху. На звуке НАМ расслабляйте пупок. Руки точно над головой, локти прижаты к ушам. Все пальцы, кроме указательных, переплетены. Указательные пальцы направлены вверх. После 3-х минут выполнения крийи вдохните и поднимите энергию от копчика до макушки. Затем расслабьтесь и выдохните.
5. Теперь сразу же лягте на спину. Поднимите прямые ноги на 15 см над полом, вытяните носочки ног. Приподнимите голову. Смотрите на носочки. Голова и пальцы ног должны быть на одном уровне. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Выдохните. Теперь сделайте глубокий вдох и выдох и от души посмейтесь. Смейтесь от 30 до 60 секунд. В усложнённом варианте лопатки не касаются пола.
6. Лёжа на спине полностью расслабьтесь. Пусть paсслабится каждый мускул и каждый орган тела. Мысленно вообразите себя под Пупочным центром. Поднимите своё ментальное тело на 90-150 см над физическим телом. Парите 5-10 минут. Глубоко вдохните и вернитесь в себя.
7. Медленно поднимитесь и сядьте. Затем резко встаньте и потянитесь пальцами вверх. Десять раз подпрыгните вверх до самого неба.
8. Сядьте в Простую позу, руки сложите в Гьян мудре. Втяните пупок. Уйдите глубоко в себя. Исследуй своё тело и спросите себя об этой прекрасной машине. Как она устроена? Пройдите через каждый орган и клетку.
Нежно пойте: ЭК ОН(Г) КАР CAT НАМ СИРИ ВАХЭ ГУРУ
Пойте так, как вам удобно.
