Крийя "Хранители здоровья"

Для женщины это особенно важно, потому что её гландулярная система очень чувствительна и её гландулярные выделения ведут к частым изменениям. Она должна быть весьма осторожна в правильном питании и регулярных упражнениях для поддержания красоты и здоровья.  Забота о правильном питании и регулярных упражнениях поможет укрепить здоровье и жизненность по истечении лет. 

1. Лягте на живот. Поместите подбородок на пол и замкните руки сзади спины. Вдохните и поднимите голову, грудь и руки высоко насколько возможно. Ноги остаются на полу. Выдохните и расслабьтесь в изначальную позу. Продолжайте, ритмично вдыхая вверх и выдыхая вниз в течение 6 минут.

Это упражнение помогает поддержать здоровье лимфатической системы.

2. Продолжая лежать на животе, прогнитесь назад и ухватите левую лодыжку обеими руками. Вдохните и поднимите голову, грудь и ногу высоко насколько возможно. Выдохните и расслабьтесь опустившись. Продолжайте 6 минут, затем, сменив лодыжки, продолжайте 2 минуты.

Это упражнение растягивает яичники и помогает регулировать менструальный цикл. Также приводит в тонус мышцы спины и поддерживает эластичность вашей спины, улучшая осанку и увеличивая жизненность.

3. Сядьте в простую позу и замкните руки за шеей на уровне роста волос. Поднимите локти параллельно полу и поворачивайтесь торс влево и вправо ритмично с Дыханием Огня. Продолжайте 3 минуты.

В этом упражнении пищеварительный тракт массируется, освобождая накопленное напряжение и приводит в порядок яичники и фаллопиевы трубы.

4. Примите Позу Лягушки (4А). Вдохните когда выпрямляете ноги и поместите лоб ближе к коленям (4В); выдохните в приседание на корточках. Повторите этот полный цикл 108 раз.

  5. Сядьте в простую позу и поднимите руки параллельно полу ладонями вниз. В этом покачивающем движении поднимите правую руку на 60° и опустите левую на 60° (5А). Продолжайте двигать руками в покачивающем движении 12 раз и на тринадцатый раз хлопните руками над головой (5В). После 1 минуты замените счет на мантру Хари Хар (Хари это 1, Хар это 2). После 6 повторений мантры хлопните руками над головой распевая Фатех. Продолжайте 2 минуты.

6. Сядьте в Простую позу: ноги перекрещены в лодыжках, колени накрывают голени, правая рука сверху левой кисти. Расслабьте лоб на колени (6). Дышите долго и глубоко в течение 8 минут пока вы погружаетесь в эту позу полностью. Музыка: Мул мантра в исполнении Singh Kaur. Подпевайте 4 минуты, затем перейдите на Ардас Бхаи в исполнении Singh Kaur. Подпевайте 4 минуты.

7. Сядьте в простую позу. Стабилизируйте ваше дыхание и дышите долго, глубоко и медитативно. Примите каждую из следующих поз в течение 1 минуты каждую, пока вы оцениваете их разные эффекты. Музыка:  Ардас Бхаи в исполнении Singh Kaur. Подпевайте во время выполнения каждого упражнения этой серии.

А. Поднимите руки высоко над головой ладонями вместе (7А).

Б. Замкните пальцы у основания позвоночника и поднимайте руки как можно выше (7В).

В. Замкните пальцы у основания позвоночника. Опустите лоб к полу и поднимите руки как можно выше (7С).

Г. Лягте на живот лбом на пол. Руки вытянуты за голову вдоль пола ладонями вниз, ноги прямые и расслабленные кончиками ступней на полу (7 D).

Д. Сядьте в Простую позу. Поднимите руки в стороны параллельно полу, согните руки в локтях так, что предплечья перпендикулярны полу. Ладони направлены вперед, руки в Гьян мудре (7Е).

Е. Оставайтесь в простой позе и замкните пальцы сзади шеи на уровне роста волос. Направьте локти вперед так, что предплечья давят на уши для блокировки звука (7 F).

Ё. Оставайтесь в Простой позе. Поместите пальцы плоско на лбу, правая рука над левой. Сохраняйте руки вместе и давите большими пальцами на виски (7 G).

Ж. Сидите в простой позе с прямым позвоночником, руки в Гьян мудре расслаблены на коленях. Сохраняйте руки прямыми (7 H). 

З. Лягте на правый бок. Сохраняйте тело прямым как стрела и расслабьте голову на правой ладони на полу. Левая рука прямая, расслаблена вдоль левой стороны тела (7 I).

8. Лягте на живот и стучите по ягодицам поочередно кулаками втечение 1 минуты.

Это упражнение превосходно благодаря его простоте и расслабляющему эффекту.

9. Лягте на спину и поместите руки за талией сзади. Дышите мощно, приблизьте оба колена к груди во время вдоха (9А), затем выпрямите ноги на пол, пятки вместе, во время выдоха (9 B).

Музыка: Хар Хар Мукандэ. Колени подтягиваются к грудной клетке и распевается Хар Хар и выпрямляются на Мукандэй. Продолжайте 7 минут в умеренном, но постоянном ритме.

10. Оставайтесь на спине с руками вдоль боков ладонями вверх. Расслабьтесь полностью со звуком прекрасной музыки.

Источник: комплекс упражнений взят из книги "The Inner Workout Manual".