Крийя "Баланс праны и апаны"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 26 мая 1986 года

"Огромная часть мудрости строения тела проявляется через расположение и функции тонких энергий. Прана - энергия действия и притока. Она располагается в лёгких и сердце. Апана - энергия выведения и располагается в области под пупком и в нижней части таза. Этот комплекс создаёт сбалансированный и эффективный поток между обеими областями и теми тонкими энергиями, которые они содержат. Вы привлечёте энергии, которые вам нужны, и выведете токсины, старые мысли и навязчивые эмоции" (Гуручаран Сингх)

1. Лягте на землю и поднимите левую ногу под углом 90 градусов. Руки расположите по бокам и сожмите их в кулаки. Чувствуйте, что ваши кулаки очень тяжёлые. Поднимайте и опускайте обе руки, сгибая их в локтях, как будто поднимаете груз. Кулаки поднимаются к плечам и опускаются обратно на землю, часть руки от плеча до локтя прижата к земле. Левая нога остаётся под углом 90 градусов во время всего упражнения. Двигайтесь так быстро, как только сможете. 2,5 минуты. 

Это упражнение создаёт равновесие между праной и апаной.

2. Поднимите правую ногу под углом 90 градусов. Поднимите обе руки вверх под углом 90 градусов. Держите руки сжатыми в кулаки, кулаки сжаты неплотно. Сгибайте руки в локтях и опускайте руки, затем снова поднимайте их вверх под углом 90 градусов. Двигайте вверх и вниз обеими руками вместе. Продолжайте двигаться так быстро, как только сможете. 1 минута.

3. Подложите кисти рук под ягодицы, ладони направлены вверх (вы держите в руках ваши ягодицы). Попеременно поднимайте ноги до угла 90 градусов и опускайте их на землю. 3,5 минуты. 

4. Встаньте, опираясь на все 4 конечности, ваш вес равномерно распределён между руками и ногами. Шагайте на месте, но поднимайте руки и ноги так, как будто вы действительно двигаетесь по комнате. Если почувствуете головокружение, немедленно прекратите это. В противном случае продолжайте двигаться и двигайтесь быстро. Ваши бёдра будут много двигаться. 2,5-3 минуты. Когда вы сильно напряжены, выполняйте это упражнение 5 минут и вы удивитесь, насколько расслабленными вы станете.

5. Лягте на пол и положите руки на землю, вытянув их за головой. Расслабьте ваше тело.

Поднимитесь, наклонитесь вперёд и коснитесь пальцев ног. Лягте обратно на землю и продолжайте. 108 раз.

6. Встаньте и согните колени так, как будто вы сидите на стуле. Держите колени согнутыми, а тело так низко от земли, как сможете. Локти согнуты, кисти направлены вверх и находятся на уровне плеч, большой и указательный пальцы соединены в Гьян Мудру. Танцуйте, находясь в этом положении, по мере своих возможностей. Включите какую-нибудь ритмичную музыку (Йоги Бхаджан проигрывал во время занятия запись "Бхор На Марне Хоаа" в исполнении Раги Сат Нам Сингха). 10 минут.

Это упражнение даст вам молодость и энергию. Оно задаст вам новую вибрацию.

7. Выпрямитесь и скрестите руки на груди. Поочерёдно выбрасывайте ноги вперёд так, как будто вы что-то пинаете ногами, и продолжайте танцевать. 2 минуты.

8. Сложите руки за спиной и продолжайте двигаться так, будто вы пинаете что-то ногами, и танцевать. Пинайте сильно! 2 минуты.

9. Лягте на спину. Сожмите руки в кулаки и бейте ими себя по животу. Делайте это так сильно, чтобы почувствовать боль. Бейте достаточно сильно, чтобы энергично простимулировать область живота. Двигайтесь быстро! 2 минуты.

10. Перейдите в Позу Натяжения, поднимайте ноги на 20-30 см от пола. Руки прямые, пальцы рук указывают на пальцы ног. Глядите на пальцы ног. Балансируйте на тазовой кости и позвольте пупку вибрировать. 1 минута.

11. Встаньте. Поднимите руки, закройте глаза, танцуйте и прыгайте. Растрясите жир в вашем теле. Двигайтесь энергично. 2 минуты.

12. Сядьте на пятки и сведите руки вместе перед собой. Вытяните руки перед собой параллельно земле, держите их прямыми. Поднимайте руки вверх на 90 градусов и опускайте в исходное положение так быстро, как сможете. 1 минута. Продолжайте это движение в той же позе, медленно и постепенно опускаясь на спину. Продолжайте двигать руками. 0,5 минуты. Снова поднимитесь, продолжая двигать руками. Расслабьтесь.

13. Сядьте в Простую Позу, руки сложите в Гьян мудру. Медитируйте и пытайтесь не слушать музыку. Сконцентрируйтесь на том, чтобы не слышать. Через 5 минут начните петь под музыку. 4 минуты. Глубоко вдохните и выдохните 3 раза, чтобы закончить.