Крийя Парвати "Голубая жемчужина"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 27 октября 1992 года

1. Сядьте в Простую Позу, сидите легко, грациозно, поддерживайте позвоночник выпрямленным. Подтяните подбородок, раскройте грудную клетку. Глаза смотрят на кончик носа. Если ваш взгляд направлен правильно (под углом около 60 градусов), вы увидите перед собой небольшой голубой кружок - как будто полумесяц. Не теряйте его из виду. Поднимите язык и прижмите его кончик к верхнему нёбу. Сомкните дальние коренные зубы. Наблюдайте за дыханием - концентрируйтесь на обеих ноздрях (окончаниях каналов иды и пингалы), дышите с достоинством и осознанностью. Поддерживайте концентрацию и восприимчивость. Оставайтесь абсолютно спокойными и неподвижными. Не шевелитесь. 11 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох и сфокусируйтесь на межбровье. Задержите дыхание и сожмите все мышцы. 15 секунд. Сделайте выдох. Повторите ещё два раза. Расслабьтесь.

2. Соедините кончики пальцев обеих рук. Начните круговые движения пальцами, как бы собирая их к центру и разводя от центра, при этом кончики пальцев остаются прижатыми друг к другу. Пространство между кистями рук расширяется и сужается, пальцы движутся кругообразным движением. 1,5 минуты.

3. Вытяните ноги перед собой. Поместите кисти рук перед плечами, пальцы полусогнуты, как бы изображая когтистые лапы. Тянитесь пальцами ног и лодыжками по направлению к голове. Растягивайте ахиллесово сухожилие. Сомкните дальние коренные зубы. 3 минуты. Пусть пальцы ваших рук превратятся в стальные когти. Тяните пальцы ног на себя как можно сильнее. Поддерживайте это положение, не шевелясь.

4. Обопритесь руками о пол позади себя, начните смотреть вверх и смеяться широко открытым ртом. Вытягивайте шею. Лицо обращено вверх. 2 минуты.

5. Теперь плотно сомкните губы и начните трясти головой из стороны в сторону, с маленькой амплитудой, но очень быстро. 15 секунд.

6. Расслабьтесь и начните говорить и общаться друг с другом.