Набхи крийя

1. Попеременные подъемы ног.
Лежа на спине, со вдохом поднимите правую ногу до 90 градусов к горизонтали, с выдохом опустите. Повторите левой ногой. Продолжайте попеременно поднимать прямые ноги с глубоким мощным дыханием в течение 10 минут.

Это упражнение работает с нижней частью пищеварительного тракта.

2. Одновременные подъемы ног.
Не делая паузы после предыдущего упражнения, со вдохом поднимите обе ноги вверх на 90 градусов к горизонтали и с выдохом опустите. Для поддержания равновесия и направления энергии вытяните руки перпендикулярно вверх, ладони развернуты друг к другу. Продолжайте 5 минут.

Это упражнение работает с верхней частью пищеварительной системы и солнечным сплетением.

3. Колени к груди.
Согните ноги в коленях, притяните их к груди и обнимите руками, позволяя голове расслабленно лежать на полу. Отдохните в этом положении 5 минут.

Это упражнение освобождает от газов и дает отдых сердцу.

4. Упражнения 4-6 выполняются без пауз между ними, перетекая одно в другое. Из положения 3 со вдохом разводите руки в стороны, опуская их на пол, и выпрямляйте ноги до положения 60 градусов к горизонтали. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Продолжайте 15 минут.

Это упражнение заряжает электромагнитное поле и открывает Пупочный Центр.

5. Подъемы ног.
Лежа на спине, подтяните левое колено к груди, удерживайте его в этом положении обеими руками. Со вдохом начните быстро поднимать правую ногу до угла 90 градусов к горизонтали и с выдохом опускать на пол. 1 минута. Затем поменяйте ноги и продолжайте еще 1 минуту. Повторите весь цикл еще один раз.

Это упражнение приводит в порядок бедра и нижний отдел позвоночника.

6. Наклоны вперед.
Встаньте пряно, поднимите прямые руки над головой, прижмите предплечья к ушам, отогните пальцы назад, так чтобы ладони смотрели вверх. С выдохом наклоняйтесь вперед и касайтесь пола, сохраняя руки прямыми и прижимая их к ушам, со вдохом поднимайтесь, медленно и с глубоким дыханием. На выдохе выполняйте Мулабандху. Продолжайте в медленном темпе 2 минуты, затеи еще 1 минуту более быстро.

Это упражнение улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости и усиливает ауру.

7. Полностью расслабьтесь или медитируйте 10-15 минут.

КОММЕНТАРИИ:
Набхи относится к нервному сплетению в области Пупочного Центра. Указанное время выполнения рекомендовано для продвинутых учеников. В начале практики этого комплекса выполняйте упражнения не более 3-5 минут.