Набхи крийя для праны и апаны

1. Растяжение жизненного нерва (вариация).
Сядьте, вытянув правую ногу прямо перед собой, положите ступню левой ноги на бедро правой. Возьмитесь за большой палец правой ноги, надавливая на его подушечку указательными и средними, а на ногтевую пластину - большими пальцами рук. Тяните большой палец ноги на себя. Выпрямите позвоночник, упритесь подбородком в углубление между ключицами. Начните Дыхание Огня. Продолжайте 1-2 минуты. Затем сделайте вдох, поменяйте ноги и выполняйте еще 1-2 минуты. Сделайте вдох и расслабьтесь.

Это упражнение открывает легкие, балансирует полярность ауры и стимулирует гипофиз.

2. Удары пятками.
Лягте на спину, руки на полу вдоль тела. Начните попеременно ударять пятками по ягодицам. Со вдохом выпрямляйте ногу, с выдохом сгибайте и ударяйте пяткой по ягодицам. Продолжайте 1-3 минуты. Сделайте вдох и расслабьтесь.

Это упражнение улучшает пищеварение.

3. Горизонтальный "велосипед".
Оставаясь лежать на спине, поднимите обе ноги на высоту 45 см от пола. Со вдохом подтяните левое колено к груди. С выдохом вытяните левую ногу, одновременно подтягивая правое колено к груди. Вытягивая ноги, держите их параллельно полу. Продолжайте это движение с мощным дыханием 1-3 минуты. Затем сделайте вдох и вытяните обе ноги. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Это упражнение способствует пищеварению.

4. Передняя платформа.
Лягте на живот, положите ладони на пол под плечами и поднимайте тело, пока руки не выпрямятся в локтях. Касайтесь пола только ладонями (или кончиками пальцев) и подъемами ступней, распределяя вес тела между ними. Всё тело от головы до кончиков пальцев ног образует прямую линию. Начните Дыхание Огня. Продолжайте 1-3 минуты. Сделайте вдох и ненадолго задержите дыхание. Сделайте выдох, вдох, полный выдох и ненадолго задержите дыхание на выдохе. Сделайте вдох и расслабьтесь.

Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и стимулирует головной мозг. 

5. Поза Натяжения.
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Ноги вместе, поднимите пятки, голову и плечи на расстояние 15 см от пола. Руки вытянуты перед собой по направлению к носкам ног, смотрите на кончики пальцев ног. В этом положении сделайте вдох и ненадолго задержите дыхание. Сделайте выдох, вдох, полный выдох и выполните Мулабандху. Сделайте вдох и расслабьтесь.

Это упражнение активизирует и балансирует Третью Чакру, настраивает Пупочный Центр и улучшает пищеварение.

6. Раскрытие Сердечного Центра для исцеления. Сядьте в Простую Позу.

6А) Вытяните руки параллельно полу под углом 60 градусов друг к другу, как будто хотите обнять кого-то. Широко разведите и напрягите все пальцы. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

6Б) Со вдохом крепко сожмите руки в кулаки. Медленно с усилием приблизьте кулаки к центру груди, как будто притягиваете к себе что-то очень тяжелое. Когда кулаки коснутся центра груди, с силой выдохните. Повторите эту последовательность 2-3 раза.

6В) Затем разведите руки в стороны до угла 60 градусов или шире, напрягите пальцы и дышите медленно и глубоко 1 минуту.

6Г) Медленно переместите кисти рук к центру груди, ладони развернуты друг к другу на расстоянии 10 см, пальцы направлены вверх. Смотрите в пространство между ладонями, чувствуйте поток энергии между руками. Продолжайте дышать медленно и глубоко в этом положении 1-2 минуты.

6Д) Затем соедините ладони у центра груди. Медитируйте на Точке Межбровья 1 минуту.

6Е) После этого наклонитесь вперед от поясницы, положите лоб и ладони на пол. Расслабьтесь в этом положении 1-2 минуты.

Это упражнение открывает Сердечный Центр и переводит фокус ментального и физического внимания в ладони.

7. Медитация. Вернитесь в положение со скрещенными ногами. Медитируйте.

8. Полностью расслабьтесь.