Крийя на баланс чакр и соответствующих органов

1. Поза Стула с дыханием Огня. 5 минут.

2. Сат Крийя. 5 минут. В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и сильно напрягите все мышцы, от ягодиц до плеч. С выдохом опустите руки и расслабьтесь.

3. Сядьте на колени-пятки. Руки положите на бёдра ладонями вниз. Начните выполнять Ситали пранаяму. Вдыхайте через рот, язык свернут трубочкой, делайте несколько подвдохов до тех пор, пока легкие не наполнятся воздухом. Затем задержите дыхание и начните вращения корпусом от тазобедренных суставов против часовой стрелки, а затем вращайтесь такое же время по часовой стрелке. Остановитесь в центральном положении и сделайте выдох через нос. Повторите всего 3 раза.

4. Оторвите прямые ноги и туловище от пола так, чтобы и ноги и тело образовывали угол 60 градусов с горизонтом. Балансируйте на копчике и седалищных костях. Руки прямые в локтях вытянуты вперед, параллельно полу, ладонями вниз. Затем опускайте ноги и туловище до 45 градусов с полом, а затем снова резко поднимайте. 5 минут.

Это упражнение заменит 8 часов практики, если выполнять его верно.

5. Лягте на спину и расположите кисти над Пупочным центром. Левая ладонь ближе к телу (в 5 см от него), правая – над левой (также в 5 см). Начните вращать руками друг вокруг друга по часовой стрелке с медленным глубоким дыханием. 3 минуты.

6. Оставаясь лежать на спине, со вдохом вытяните прямые руки вверх, перпендикулярно туловищу. Задержите дыхание, и на задержке сожмите пальцы в кулаки и с силой притяните их к груди. Когда руки коснутся груди, с мощным выдохом отпустите напряжение. Повторите ещё 2 раза.

7. Продолжая лежать на спине, перекрестите руки на Сердечном центре – правая поверх левой, ладонями вниз. Позвольте энергии свободно течь и распределяться по телу. Медленное глубокое дыхание. Начните шептать мантру «Хам Дам Хар Хар Хар Хар Хам Дам». 5 минут.

8. Сядьте на колени-пятки. Сложите пальцы в замок Медведя, поместив его на уровень сердца. Постоянно растягивая замок, начните со вдохом поднимать один локоть вверх, а с выдохом – другой. 11 минут.

9. Оставаясь на коленях пятках, положите руки на бедра, ладонями вниз. Со вдохом поворачивайте голову влево, с выдохом – вправо. Удерживайте легкий Горловой замок. 3 минуты.

10. Перейдите в Простую позу со скрещёнными ногами. Надавите большими пальцами на виски, остальные пальцы держите вместе на расстоянии около 5 см от лица. Пальцы направлены вверх, ладони развернуты вперед. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Поддерживая постоянную концентрацию глаз и давление на виски, пойте мантру «Хар Вахей Гуру Хар Сат Нам». 5 минут. Эта мантра избавит вас от боли в момент смерти.

11. Перейдите на колени-пятки, и сядьте в позу Воздержания. Затем очень медленно, опираясь на руки, опускайтесь в позу Рыбы. Расслабьтесь в этом положении так долго, как захотите, но на засыпайте.

12. Затем лягте в Шавасану. 11-62 минуты.

Источник: сайт школы Кундалини йоги "Венера"