Крийя "Обновлённое представление о себе"
Эта крийя Кундалини йоги позволит освободиться от эмоциональных переживаний, отпечатков и подсознательных паттернов, которые появились в первые 11 лет вашей жизни. Они до сих пор влияют на ваше восприятие самих себя. Вы достигнете состояния нейтральности, обновите свое представление о себе, вернувшись к своей Истинной сути.
1. Сядьте в Простую позу со скрещёнными ногами. Положите левую ладонь на Сердечный центр. Расположите правую кисть на уровне уха, ладонь развернута к лицу. Закройте глаза. Внимание сфокусировано на кончике носа. Сделайте вдох и полный выдох. 3 раза. Затем начните мощные движения правой рукой к лицу, как будто вы хотите дать себе пощечину, но когда рука будет в нескольких сантиметрах от лица, резко изменяйте направление её движения, выбрасывая вперёд и выпрямляя в локте. Поддерживайте постоянный средний темп этих движений. Продолжайте 6 минут.
Это упражнение работает с эндокринной и иммунной системами.
2. Оставаясь в Простой позе, соедините обе ладони перед грудью в форме чаши, в которой налита вода. Затем поднимите руки на уровень горла, изменяя угол наклона кистей так, чтобы «вода» стекла вниз. Представьте себе, что все обиды, гнев, привязанности стекают с ваших рук как вода в землю. Пусть вся боль из вашего подсознания сейчас выйдет, и пространство заберет её. Вспомните все переживания своего детства, начиная с первого дня и до 11 лет. Глаза при этом закрыты. Концентрация на кончике носа под закрытыми веками. 15 минут.
3. Расположите руки перед лицом и смотрите на линии на ладонях. 5 минут.
4. Закройте глаза ладонями. Смотрите в Бесконечность через закрытые глаза. 15 минут.
5. Положите руки на Сердечный центр – правая сверху левой. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Выдох. Повторите 3 раза. Начните произносить мантру:
Повторяйте её монотонно, без музыки, делая небольшую паузу после каждого слова. Медитируйте на свои таттвы и ауру. Глаза закрыты. 5 минут. Затем ещё 30 секунд говорите мантру громким шепотом.
6. Наклонитесь вперёд и коснитесь лбом и ладонями пола. Если в этом положении наклон не глубокий, то перейдите в Позу ребёнка. Медитируйте под запись мантры «Ардас Бхаи». 11 минут. В конце: сделайте вдох и как можно сильнее потянитесь руками вперёд. С выдохом поднимитесь в вертикальное положение, но не открывайте глаза.
7. Поднимите руки вверх над головой, ладони при этом сложены вместе. Молитесь, воссоздавая в молитве свой образ. Сформируйте намерение – кем вы хотите быть. Создайте образ. Это не молитва – это образ в молитве, в котором вы выражаете, кем вы хотите быть. 3 минуты.
8. Не опуская рук, очень сильно потрясите ими, чтобы сотрясалось всё тело. 1 минута.
9. В течение нескольких секунд двигайте руками перед лицом, чтобы очистить свое видение.
ЗАВЕРШЕНИЕ: закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Направьте прану, пришедшую со вдохом, в каждую клеточку тела. Позвольте дыханию жизни циркулировать в вашем теле. Выдох. Снова вдох, задержите дыхание. Пусть энергия циркулирует по всему вашему существу. Выдох. Снова вдох, задержите дыхание. Ощущайте прану, наполняющую ваше тело, от кончиков волос до пальцев ног. Выдох.
ПРИМЕЧАНИЕ: Йоги Бхаджан рекомендовал выпить витамин С перед этой практикой.
Источник: сайт школы КЙ "Венера"