Крийя "Соединение 3 и 5 чакр"

1. Сидя в Простой позе, немного согните обе руки в локтях и расположите кисти перед собой, параллельно полу, ладонями вниз. Начните двигать руками в противофазе, как будто вы чеканите об пол мячи. Глаза закрыты. 1,5 минуты.

2. Продолжайте движения, но скруглите губы в виде буквы «О» и начните тяжело дышать через рот как бабуин. Глаза закрыты. Двигайтесь в своем собственном, постоянном ритме в течение 5 минут.

Данное упражнение воздействует на паращитовидные железы. Вы будете способны контролировать свою психическую энергию.

3. Продолжайте тот же паттерн движения и дыхания, но соедините пальцы на обеих руках в Буддхи мудру. 2 минуты.

4. По-прежнему сидя в Простой позе, зажмите большие пальцы внутри кулаков. При этом кончики больших пальцев расположены на подушечках под мизинцами. Вытяните прямые руки в стороны, параллельно полу, ладони при этом смотрят вверх. Начните с силой сгибать руки в локтях, приближая кулаки к плечам, но не касаясь их. Продолжайте дышать дыханием Бабуина. 2,5 минуты.

Данное упражнение стимулирует энергетический меридиан сердца.

5. Перекрестите руки на Сердечном центре – правая поверх левой. Обеими руками очень сильно давите на грудь. Медленное глубокое дыхание. 1 минута.

Начните петь мантру под запись Adi Shakti в исполнении Nirinjan Kaur. 1 минута.

Теперь пойте из пупка – ритмично втягивайте и расслабляйте мышцы живота. 11 минут.

В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20 секунд. Выдох. Повторите снова. Затем – вдох, задержка на 15 секунд, надавите руками на грудь. С выдохом расслабьтесь.

 
Перерыв, в течение которого нужно ходить по залу. Время не указано.

6. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Переплетите пальцы над головой в замок Венеры. Руки должны образовывать подобие нимба вокруг головы. Закройте глаза и начните качать пупком в ритме мантры под запись Pavan Guru в исполнении Guru Shabad Singh. 7 минут. Затем начните петь мантру, продолжая качать пупком. 7 минут. В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20 секунд. Очень сильно потяните руки в стороны, стараясь расцепить замок. Выдох. Повторите еще 3 раза, но задерживайте дыхание на 15 секунд.

Данное упражнение преобразует состав спинномозговой жидкости. Энергия начнет поступать к серому веществу головного мозга.

7. Сидя в Простой позе, вытяните прямые в локтях руки перед собой, параллельно полу. Ладони разверните вверх и положите правую кисть на левую. Большие пальцы отведены от остальных. Оставайтесь в этой позе неподвижно в течение 7 минут. Глаза открыты, и взгляд зафиксирован на одной точке перед вами. Пойте под запись Bountiful Blissful Beautiful в исполнении Nirinjan Kaur. Затем закройте глаза и пойте ещё 1 минуту. В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20 секунд. Выдох. Затем – вдох, задержка на 15 секунд, мощный выдох. Снова – вдох, задержите дыхание на 20 секунд. Мощный выдох.

8. Шавасана 11 минут. В конце: сядьте в Простую позу и начните трясти всем телом. Каждая клеточка должна прийти в движение. 1 минута.

Примечание: после этой практики пейте как можно больше воды: 1,5 – 2,4 л. Идеально, если вы за ночь встанете в туалет 4 раза. Ваш организм нужно промыть.

Источник: школа Кундалини йоги "Венера"