Сахиби крийя

1. Лягте на спину. Ступни сведите вместе и направьте пальцы ног в сторону головы.

А. Через рот в форме буквы "О" (ощутите твёрдость формы) начинайте выполнять Дыхание Огня.

Б. Продолжая Дыхание Огня, поднимите ноги вверх под углом 90 градусов и затем опустите их на пол. При этом ступни и пальцы ног остаются направленными в сторону головы, ноги выпрямлены в коленях. Двигайтесь в ритме с дыханием в течение 5 минут. Затем сделайте вдох и задержите ноги наверху на некоторое время. На выдохе медленно опустите ноги на пол.

В. Продолжите упражнение, попеременно поднимая то правую, то левую ногу под углом 90 градусов. Дыхание остаётся прежним. Двигайтесь энергично в течение 2 минут.

Это упражнение корректирует менструальные нарушения.

2. Это упражнение из двух частей выполняется в Позе Коровы.

А. Поочерёдно отводите ноги назад и вверх как можно выше. Начните выполнять Дыхание Огня через округлённый рот, быстро поднимая и опуская ноги в ритме с дыханием. Продолжайте 4 минуты.

Б. В том же исходном положении отведите правую ногу назад и вверх и одновременно вытяните левую руку перед собой. Опустите их. Затем поднимите левую ногу и правую руку. Продолжайте чередовать подъём ног и рук в ритме с Дыханием Огня через округлённый рот. Продолжайте 2 минуты. Затем сделайте вдох, выдох и расслабьтесь, сидя на коленях и пятках.

3. Примите Позу Лягушки. Сядьте на корточки и широко разведите колени в стороны. Пятки не касаются пола и прижаты друг к другу. Пальцы рук упираются в пол и находятся между ногами. Лицо обращено вперёд. Делайте вдох, поднимая ягодицы вверх и выпрямляя ноги. Положение ступней и кистей рук на полу остаётся неизменным. На выдохе возвращайтесь в исходное положение на корточках. Лицо снова смотрит вперёд. Продолжайте быстрые ритмичные движения. Повторите 52 раза.

4. Сядьте в Простую Позу, втяните пупок, расправьте грудь. Слегка опустите подбородок, так чтобы тело находилось в прямом положении от основания позвоночника до макушки головы. Зафиксируйте это положение. Поднимите руки под углом 60 градусов ладонями друг к другу. Удерживайте руки выпрямленными в локтях. Вдохните и поднимите руки под углом 90 градусов. Затем выдохните и опустите их до угла 60 градусов. Продолжайте так в течение 5 минут, при этом один полный вдох и выдох вместе должны занимать 2 секунды. Используйте запись "Джап Сахиб" в исполнении Раджи Сат Нам Сингха. Поднимайте руки вверх под углом 90 градусов на первом ударе ритма записи, на слове "Намастанг" или "Намо", и опускайте до 60 градусов на втором ударе ритма. В промежутке, пока читается строка текста, не совершайте никаких движений. Выполняйте это упражнение до стиха 28 ("Чаачри чанд"). Двигайтесь чётко в ритме с музыкой. В завершение сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.

На физическом уровне это упражнение стимулирует сердце, сосудистую и эндокринную системы. Оно также работает на ментальном уровне, тренируя способность концентрироваться, контролировать ум и "сахиби", т.е. контролировать всё своё существо.

5. Оставайтесь в Простой Позе, дышите глубоко и медленно и медитируйте под музыку 5 минут. На первом занятии звучала композиция "Гималаи" в исполнении Сат Питера Сингха ("Himalaya" Sat Peter Singh). Вы можете выбрать любую возвышенную музыку для релаксации.

6. Лягте на спину и скрестите ноги на уровне щиколоток. Кисти рук скрещиваются в области сердца. Расслабьтесь в этой позе и дышите глубоко и медленно в течение 5 минут. На первом занятии звучала композиция "Обещания" в исполнении Сат Питера Сингха ("Promises" Sat Peter Singh). Вы также можете выбрать любую возвышенную музыку для релаксации.

КОММЕНТАРИИ: Когда вы контролируете себя, вы действуете из самого центра своего существа. На ментальном уровне это означает, что вы способны удерживать и проецировать любую важную мысль. На уровне физического тела это значит, что вы способны направлять кровоток изнутри ко всем конечностям и железам. Эта крийя позволяет вам контролировать оба уровня. Благодаря этим упражнениям уходит глубокое мышечное напряжение, кровь свободно течёт и поступает ко всем частям тела, питая клетки, наполняя их кислородом и освобождая тело от токсинов и продуктов обмена.