Техники для борьбы с усталостью

Впервые была дана Йоги Бхаджаном в марте 1992 года

"Делайте Сингх Праан Мудру каждый день, чтобы выработать выносливость и помочь себе, когда вы устали и не в лучшей форме. Это даст вам силу преуспевать. Тот, кто овладеет этой медитацией, будет владеть Вселенной" (Йоги Бхаджан).

Нижеследующее не является комплексом йоги. Это самостоятельные техники, которые могут выполняться сами по себе

1. Сингх Праан Мудра - Поза Победы по четырём сторонам Бесконечности.

Сядьте на пятки с руками, вытянутыми вверх под углом 60 градусов друг к другу. Четыре пальца прижаты к "своим" холмам, а большие пальцы подняты вверх. Убедитесь, что ваши локти выпрямлены. Держите рот открытым и высуньте язык. Качайте пупком, как насосом, дыша бесшумно, - никакого Дыхания Огня. 3 минуты.

Завершение: Вдохните и задержите дыхание на 10 секунд, продолжая качать пупком и вытягивать руки от плеч так далеко, как это возможно. Повторите это ещё 2 раза.

2. Чтобы избавиться от усталости после перенапряжения.

Перейдите в Позу Кобры, высуньте язык и выполняйте быстрое Дыхание Огня всего 1 минуту. Глубоко вдохните, задержите дыхание, перейдите в положение сидя, вытяните руки вверх и выдохните.

3. Для ситуаций, когда вам нельзя спать.

Тренируйтесь расслаблять разум и тело так, чтобы вы могли глубоко заснуть в Позе Ребёнка на 5 минут.

Этот сознательный сон может дать вам возможность работать ещё 8 часов.

Впервые была дана Йоги Бхаджаном июле 1992 года

"Никогда не верьте тому, что самая нервная, самая неприятная, самая ужасная ситуация не испытывает вас. Она испытывает вашу широту, ваш ум, ваши способности, вашу гибкость, вашу приспособляемость и ваш характер" (Йоги Бхаджан).

Нижеследующее не является комплексом йоги. Это самостоятельные техники, которые могут выполняться сами по себе.

1. Чтобы оставаться молодыми.

Из положения стоя наклонитесь и дотроньтесь запястьями до больших пальцев ног. Задержитесь в этом положении на 1-3 минуты.

2. Чтобы обновить вашу энергию и стимулировать кровообращение.

Сядьте в Простую Позу. Выполняйте каждое упражнение от 30 секунд до 1 минуты:

1. Открытыми ладонями быстро бейте по сторонам вашей головы.
2. Открытыми ладонями быстро бейте по задней части вашей головы.
3. Открытыми ладонями быстро бейте по бёдрам.
4. Обеими руками одновременно трите щёки круговыми движениями.
5. Массируйте круговыми движениями одной рукой лоб, а другой - подбородок.
6. Массируйте всю свою шею.

3. Длинное Скрещивание - Короткое Скрещивание, чтобы избавиться от усталости после ходьбы на большие дистанции.

ДЛИННОЕ СКРЕЩИВАНИЕ: Сидя с вытянутыми вперёд перед собой ногами и скрещенными лодыжками.

КОРОТКОЕ СКРЕЩИВАНИЕ: Сидя в Простой Позе.

Начните с сидения в позе Длинного Скрещивания, затем подтяните ноги в Короткое Скрещивание. Затем лягте назад так, чтобы ваша спина была на земле, а ноги всё ещё были скрещены. Сядьте в позу Короткого Скрещивания, встаньте без помощи рук, затем снова сядьте в ту же позу. Повторите всю последовательность снова, начиная с Длинного Скрещивания.

4. Комплекс упражнений для снятия усталости после напряжения.

4А) Лягте на правый бок, правая рука поддерживает вашу голову. Положите левую руку на левую ногу и поднимите левую ногу до угла 60 градусов. Задержитесь в этом положении на 1-3 минуты.

4Б) Лягте на спину. Руки лежат под головой. Начните быстро подбрасывать вверх и опускать вниз ягодицы, как будто "подпрыгивая". 1-3 минуты.

4В) Лягте на живот. Кисти рук переплетены в замок и лежат на ягодицах. Поднимите голову и ноги и перекатывайтесь вперёд и назад на животе. 1-3 минуты.