Крийя "Упражнения для Пупочного центра"

1. Поза Верблюда
Это упражнение выполняют во многих набхи крийях. Оно даёт отличные результаты, даже если выполнять его отдельно. После его выполнения не забудьте сбалансировать мышцы спины, в том случае, если они напряжены. Для этого наклонитесь вперёд и несколько минут подержитесь за пальцы ног. Вы можете подготовиться к выполнению данного упражнения, сделав несколько приседаний с глубоким дыханием,

Сядьте на колени и пятки. Ухватитесь за лодыжки. Потянитесь бёдрами вверх и вперёд. Откиньте голову назад и выполняйте Дыхание Огня 3 минуты. Вдохните, на несколько секунд задержите дыхание, выдохните и медленно опуститесь.

Существует несколько вариантов этого упражнения. Его можно выполнять с глубоким и медленным дыханием. Голову можно поднять и направить взгляд на Пупочный центр. Если вы хотите усилить эффекты от упражнения, постепенно увеличьте время до 31 минуты.

2. Поза Колыбели
Сядьте на пятки и наклонитесь назад к полу. Ладони находятся под плечами на полу. Прогнитесь немного вверх. Коснитесь головой пальцев ног, чтобы замкнуть круг. Выполняйте дыхание Огня. Продолжайте 3-5 минут.

3. Поза Каноэ
Лягте на живот. Руки за спиной соедините в замке Венеры. Поднимите голову и ноги над полом, колени держите выпрямленными. Поднимите руки и начните выполнять дыхание Огня. Продолжайте от 3 до 5 минут.

4. Поза Натяжения
Описание этого упражнения приведено в крийе для настройки Пупочного центра. 

Поза Натяжения и Сат крийя - это два основных упражнения. Их нужно выполнять по несколько минут каждый день после пробуждения или во время Садханы.

5. Лотос Кундалини
Поднимите ноги под углом в 60° от пола. Захватите ступни руками. Покачивайтесь на ягодицах и держите равновесие, балансируйте. Выполняйте дыхание Огня от 3 до 5 минут.

Усложнённый вариант: захватите ноги изнутри и разведите их в стороны.