Медитация "Человек как баланс энергий Земли и Небес"
Данная медитация помогает пресечь привязанность к получению эмоционального удовлетворения, которое, зачастую, люди предпочитают самореализации. Ведь привычки и образ жизни очень сильно влияют на те выборы, которые мы постоянно совершаем.
1. Сядьте в Простую позу со скрещёнными ногами. Согните правую руку в локте так, чтобы локоть находился на уровне плеча, предплечье параллельно полу. Ладонь смотрит вниз, между предплечьем и плечом прямой угол. Согните левую руку и разверните кисть ладонью вверх. Поместите левую кисть на одном уровне с правой. Левый локоть при этом свободно свисает вниз. Пальцы рук напряжены и прижаты друг к другу. Глаза открыты и сведены на кончик носа. Начните дышать медленно и глубоко. 9 минут.
2. Не меняя позы, начните со вдохом напрягать мышцы всего тела, а с выдохом расслаблять их. Найдите свой собственный темп. 1,5 минуты.
3. Не меняя позы, начните дыхание Льва – мощное дыхание через рот, язык высунут как можно дальше. Помогайте дыханию напряжением мышц тела. 2 минуты.
4. Продолжая сидеть в Простой позе со скрещенными ногами, положите руки в область пахов в мудре Будды. Закройте глаза. Начните медленное, спокойное дыхание. Отпустите все мысли. Медитируйте и слушайте запись мантры «Har Singh Nar Singh» Nirinjan Kaur. Полностью погрузитесь в состояние безмыслия. 6,5 минут.
5. Оставаясь в предыдущей позе, быстро втягивайте и расслабляйте пупок под запись «Sat Nam Wahe Guru» Gurunam Singh. Делайте выдох на каждое втягивание живота в себя. 4 минуты.
ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте глубокий вдох и Пушечный выдох. Повторите. Затем вдох, задержка дыхания, напрягите все мышцы до дрожи, и Пушечный выдох. Не вставайте сразу, отдохните после этой практики.