Медитация для глубокой релаксации

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 2 июля 1997 года

ПОЗА: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Если вы сидите на стуле, убедитесь, что стопы ровно стоят на полу, а ноги не скрещены. Это обязательное требование для данной медитации.

МУДРА: Откройте рот в форме буквы "О". Высуньте язык в правый угол рта, чтобы рот напоминал букву "О". Язык остаётся высунутым. Если вам сложно удерживать язык в таком положении, немного придерживайте его зубами.

(Примечание: Язык должен быть высунут не вперёд, а в правый угол рта.)

ДЫХАНИЕ: Дышите глубоко и долго через рот, язык остаётся высунутым на протяжении всей медитации.

ГЛАЗА: Глаза закрыты.

МАНТРА: Можно включить любую красивую музыку. На первоначальном классе звучала композиция "Ардас Бхаи" (Ardas Bhaee) в исполнении Сингх Каур (Singh Каиr).

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняется в классе в течение 7 минут. Для глубокого расслабления практикуйте медитацию в одиночестве в течение 3 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Сохраняя положение, вдохните и задержите дыхание на 15 секунд. Вытолкните из себя воздух мощным выдохом через рот. Повторите, задержав дыхание на 10 секунд. И последний раз, задержав дыхание на 5 секунд. Расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ:
Когда вы сильно нервничаете, вас переполняет множество мыслей, вас как будто прокручивают через мясорубку, - сделайте эту медитацию в течение всего 3 минут. Вы будете в шоке, когда всё это исчезнет. Ваша карма закончится. Это называется «начальный опыт». Ваша «Q» должна быть идеальной.