Медитация для изменения негативного отношения, выхода из разочарованности и депрессии
Данная практика поможет вам избавиться от чувства разочарованности, выйти из депрессии и изменить негативное отношение к себе и происходящему
ЧАСТЬ I
ПОЗА и ПОЛОЖЕНИЕ РУК: Сядьте на стул или в Простую Позу, поддерживайте позвоночник прямым. Поместите кисти рук на уровне сердца, ладони развёрнуты друг к другу, расстояние между ладонями 30см.
ДВИЖЕНИЕ: На каждый вдох ладони движется друг к другу, на каждый выдох - в стороны. Двигайте руками мощно, так чтобы открывались подмышки. Не расслабляйте пальцы, они должны быть выпрямленными и напряженными всё время выполнения. 7 раз делайте энергичные движение руками, ладони при вдохе не касаются друг друга. Считайте про себя от 1 до 7. На счёт 8 сильно хлопните в ладоши напротив Сердечного центра. Выполняйте в своём ритме. Двигайтесь так, чтобы выступил пот.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 3 минуты. Затем расслабьтесь в течение 3 минут.
ЧАСТЬ II
ПОЗА: Сядьте на стул или в Простую Позу, поддерживайте позвоночник прямым.
МУДРА и ДВИЖЕНИЕ: Кончики большого пальца и мизинца на обеих руках соприкасаются. Начните вращать кистями рук вокруг друг друга на уровне Сердечного центра, ладони направлены вниз. Двигайтесь быстро.
ДЫХАНИЕ: обычное, может само приспособиться к движению.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 3 минуты.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте вдох, задержите дыхание на несколько секунд, выдох, расслабьтесь.