Медитация для снятия усталости мозга и достижения совершенства

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 27 марта 1995 года

ПОЗА и МУДРА: Сядьте в Простую Позу, руки согнуты в локтях, плечи находятся на уровне грудной клетки. Предплечья выпрямлены параллельно полу. Правая ладонь направлена вниз, левая ладонь направлена вверх.

ЧАСТЬ I

ДЫХАНИЕ и ДВИЖЕНИЕ: Дышите через нос, вдыхая на 8 счётов, выдыхая на 8 счётов. На каждом счёте попеременно двигайте руками вверх и вниз. Когда одна рука движется вверх, другая рука движется вниз. Руки перемещаются на незначительное расстояние — примерно на 15-20 см, как будто вы бьёте по мячу. Дышите мощно. Продолжайте в течение 3 минут.

Затем измените положение рук, так чтобы левая ладонь была обращена вниз, а правая — вверх. Продолжайте ещё в течение 3 минут.

Затем снова измените положение рук, так чтобы правая ладонь была обращена вниз, а левая — вверх. Заключительные 3 минуты.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Общее время выполнения этой последовательности - 9 минут. Зафиксируйте положение и перейдите ко второй части.

ЧАСТЬ II

Удерживая мудру, начните дышать долго, медленно, глубоко. Закройте глаза и сфокусируйтесь на центре подбородка. Оставайтесь совершенно неподвижными, позволяя телу исцелиться. Сохраняйте спокойствие ума, остановите все мысли.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 5,5 минуты.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сожмите руки в кулаки и с силой прижмите их к груди. 15 секунд. Выдохните. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, затем прижмите кулаки к Пупочному Центру. 15 секунд. Выдохните. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, согните руки в локтях, кулаки находятся около плеч, а руки плотно прижимаются к грудной клетке. 15 секунд. Выдохните и расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ:
Это упражнение также благотворно влияет на печень, Пупочный Центр, селезёнку и лимфатическую систему.