Медитация для спокойного сердца

Впервые дана Йоги Бхаджаном в сентябре 1981 года

ПОЗА: Сядьте в Простую Позу, выполните легкую Джаландхара Бандху.

ГЛАЗА: Закройте глаза, либо смотрите прямо перед собой через открытые на 1/10 веки.

МУДРА: Поместите левую кисть на центр груди в области Сердечного Центра. Ладонь прижата к груди, пальцы параллельно полу, кончики пальцев направлены вправо. Правая рука в Гьян Мудре (кончики указательного (пальца Юпитера) и большого пальца соприкасаются). Поднимите правую руку вверх по правую сторону от себя, как будто давая клятву. Ладонь развернута вперед, три пальца, не задействованные в Гьян Мудре. выпрямлены вверх. Локоть расслаблен, расположен возле боковой стороны корпуса, предплечье перпендикулярно полу.

ДЫХАНИЕ И ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: Концентрируйтесь на потоке дыхания. Осознанно регулируйте каждый вдох и выдох. Сделайте глубокий медленный вдох через обе ноздри, задержите дыхание и поднимите грудную клетку. Удерживайте задержку и позу как можно дольше, затем сделайте плавный и постепенный полный выдох. Полностью освободив легкие от воздуха, выполните задержку дыхания на выдохе, удерживайте как можно дольше.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте глубокое медленное дыхание таким образом в течение 3-31 минуты

ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте мощный вдох и выдох, повторите 3 раза. Расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ:
Изначальная обитель праны, силы тонкого уровня, находится в организме в области легких и сердца. Помещая левую ладонь на естественный дом праны, мы создаем в нем чувство глубокого спокойствия. Правая рука, отвечающая за включение в действие и анализ, помещена в принимающую, расслабленную мудру в позиции умиротворенности Вся поза в целом вызывает ощущение тишины и спокойствия, создавая точку покоя праны в Сердечном Центре.

В эмоциональном плане, эта медитация привносит ясность в ваше восприятие взаимоотношений с собой и другими. Если вы расстроены из- за ситуации на работе или в личных отношениях, помедитируйте так от 3 до 15 минут перед тем, как принимать решение и действовать. После этого действуйте, вкладывая все свое сердце. На физическом уровне, эта медитация укрепляет легкие и сердце.  

Задерживая дыхание на вдохе или выдохе "как можно дольше", не следует доводить до того, чтобы жадно хватать ртом воздух или чувствовать напряжение, когда позволяете себе снова сделать вдох или выдох.

• На занятии в группе выполняйте эту медитацию в течение 3 нимут
• Если позволяет время, попробуйте выполнить 3 подхода по 3 минуты каждый, с 1-минутныи отдыхом между ними, что составит 11 минут
• На продвинутом уровне практики, в целях улучшения концентрации и восстановления организма, постепенно увеличьте время выполнения медитации до 31 минуты