Медитация "Гьян Мудра крийя"

"Когда у вас неприятности и вы не знаете, что делать, просто вдохните и задержите дыхание на 10-15 секунд. Вся работа обоих полушарий мозга изменится" (Йоги Бхаджан).

ПОЗА: Сядьте в Простую позу с прямой спиной.

МУДРА: Согните руки в локтях и поднимите кисти рук на уровень груди. Пальцы выпрямлены и расслаблены. Положите кисть одной руки в другую (в этой медитации взаимное расположение рук может меняться. Йоги Бхаджан демонстрировал эту мудру, удерживая правую кисть в левой ладони). Большие пальцы перекрещиваются. Все пальцы направлены вверх.

ФОКУСИРОВКА: Внутренним взглядом посмотрите в Третий глаз, затем приоткройте глаза и посмотрите на кончик носа.

ДЫХАНИЕ: Дышите следующим образом:

Вдох через нос, выдох через нос.
Вдох через рот, выдох через рот.
Вдох через нос, выдох через рот.
Вдох через рот, выдох через нос.

Дыхание должно быть глубоким, полным и сильным. Вдыхая через рот, складывайте губы клювом, словно вы собираетесь свистеть.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Начните практику с 11 минут и постепенно доведите время до получаса.

КОММЕНТАРИИ: Эта медитация очень проста, но очень эффективна, если вы правильно выполняете последовательность дыхания. Она выглядит простой, но координирует оба полушария мозга, даёт вам яркое озарение, превращает мистификацию в мастерство и совершенное владение тремя телами. Несмотря на то что эта медитация выглядит простой, она даёт ответы на многие сложные вопросы. Когда вы не знаете, что делать, выполните эту медитацию, просто выполните её.