Медитация нового рождения

ПОЗА: Сядьте в Простую позу с прямой спиной, опустите руки по бокам, поднимите кисти рук на уровень Солнечного сплетения, ладони раскрыты вверх. На обеих руках соедините вместе указательный и средний пальцы, согните их и прижмите большим пальцем, мизинец и безымянный палец держите прямыми и расслабленными, прижимая их друг к другу. Выпрямленные пальцы направлены друг на друга, расстояние между ними примерно 2,5 см.

ДЫХАНИЕ: Вдыхайте и выдыхайте через рот, создавая в горле звук ААААААххххх. Звук аааааа должен быть глубоким и интенсивным, а на звуке ххххх отпускайте напряжение. Придерживайтесь быстрого темпа, примерно 40 циклов дыхания в минуту.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте 3 минуты, которые покажутся вам очень долгими, если вы будете дышать интенсивно, как предусмотрено в этой медитации.

В завершение вдохните, сожмите зубы, концентрируйтесь. Удерживайте дыхание 20 секунд. Затем мощно выдохните. Повторите ещё 2 раза и на последней задержке дыхания чувствуйте его циркуляцию во всём теле. Выдохните. Опустите руки.

Просто молча улыбайтесь 2 минуты. Затем негромко смейтесь 3 минуты.

Затем внимательно слушайте!

КОММЕНТАРИИ:

Не вскакивайте после этой медитации. Сидите спокойно, слушайте и глубоко чувствуйте по крайней мере 20 минут. Эта медитация позволит вам освободиться от большого количества мусора. Улыбаясь, не думайте ни о чём кроме того, что заставляет вас улыбаться. Чувствуйте себя хорошо, возвышенно, счастливо. Это полностью восстановит вашу личность. Вы сможете исцелить себя этой энергией, исцелить своё грустное «я», деструктивное «я» и негативное «я». Смейтесь так, словно вы видите, как происходит нечто удивительное, и наслаждаетесь этим. Не вдавайтесь в детали, просто наслаждайтесь ощущениями.