Медитация "Пробуждая медитативное состояние"

ПОЗА: Сядьте в Простую Позу, позвоночник выпрямлен, выполните Шейный Замок.

МУДРА: Крепко сожмите в кулак правую руку. Поднимите кулак на уровень плеча, предплечье вертикально, ладонь смотрит вперёд. Поднимите левую руку вверх таким образом, чтобы предплечье находилось в вертикальном положении. Согните левое запястье так, чтобы ладонь смотрела вверх, а пальцы были направлены влево. Пальцы прямые, ладонь расправлена.

Осознанно поддерживайте положение рук. Левая кисть будет проявлять склонность к тому, чтобы расслабляться, но вам следует удерживать её устойчивой. Искреннее усилие принесёт лучший результат.

ГЛАЗА: Смотрите на кончик носа.

ДЫХАНИЕ: Глубокое Медленное Дыхание. Вдыхайте и выдыхайте осознанно, контролируя себя. На выдохе задерживайте дыхание как можно дольше, крепко втягивая Пупочный Центр и поднимая диафрагму. Когда вы больше не сможете держать задержку на выдохе, до того, как вы начнёте испытывать любые напряжения, медленно сделайте глубокий вдох. Продолжайте данный паттерн дыхания.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 11 минут. Вы можете постепенно увеличить время выполнения до 31 минуты для достижения более глубокого эффекта.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Выполните быстрый вдох и выдох 2 раза (2 секунды на вдох, 2 секунды на выдох), затем вдохните и задержите дыхание на 10 секунд, потянитесь руками вверх и напрягите тело. Выдохните и расслабьтесь.

Советы для практики и достижения мастерства:
Когда вы удерживаете задержку на выдохе, будьте абсолютно спокойными. Чувствуйте позвоночник, как столп света, который простирается к Бесконечности и притягивает поток всей Вселенной и благословения всех святых, йогов и целителей. Ключом к этой медитации является то давление, которое возникает, когда систематическое дыхание объединяется с полярностью, выраженной мудрами. Практика инициирует пульсацию Шестой чакры и гипофиза, и мы становимся более интуитивными. Две руки создают перекрёстный поток в иде и пингале. Постоянно поддерживая концентрацию взгляда на кончике носа, вы удерживаете ум. Оставайтесь осознанно осознанными и открывайте ощущение пространства и равновесия в каждой клетке и каждой части вашего тела. Если где-либо возникает напряжение, отпускайте его. Если возникает напряжение, наполняйте своё тело энергией во время вдоха и погружайтесь в нейтральное, удовлетворённое и сдержанное состояние, удерживая дыхание на выдохе. Осознанно отпускайте любое напряжение, любой блок или страх в теле. Верхние железы будут постепенно подстраиваться, и вы погрузитесь в устойчивое и глубокое медитативное состояние.