Медитация "Развитие наблюдательной способности направлять ум и "я"

МУДРА: Кисть левой руки находится перед лицом, ладонь направлена в вашу сторону. Ладонь удерживается на расстоянии в 15-20 см от лица. Поместите правую руку за черепом в 5-7 см от головы, ладонь смотрит в вашу сторону. Удерживайте плечи расслабленными и поддерживайте кисти рук в естественно зафиксированном положении. Оба запястья выпрямлены.

ГЛАЗА: Зафиксируйте взгляд и смотрите на ладонь руки. Смотрите на линии, фиксируйте свой взгляд так, как если бы вы могли наблюдать за этими линиями процесс собственной жизни. Оставайтесь пробуждёнными к потоку своей жизни, своих мыслей и своих чувств.

ДЫХАНИЕ: Медленное, полное и медитативное.
После одной или двух минут, как только вы обретёте полное присутствие и осознанно осознаете ладонь перед собой, переключите свою ментальную точку наблюдения на руку позади головы. Увидьте руку впереди и поток своей жизни так, как если бы вы наблюдали за ней с ладони позади головы, через прозрачный череп, через физические глаза, к ладони и за её пределы. Вы являетесь свидетелем того, как ваше «я» фиксирует поток. Вы безмятежны, и вы направляете свою осознанность. Вы ощущаете всё через широко открытый ум и нереактивное "я". Вы ощутите то, что находится сзади, впереди и в центре. Как только вы начнёте преуспевать в одновременном ощущении двух [элементов концентрации], вы автоматически переключите себя на то, чтобы ощущать полное пространство энергии и ауры. Отмечайте поток мыслей из своего ума и из всех источников Вселенной.

Сохраняйте абсолютную устойчивость, с тонкой радостью наблюдайте и познавайте. Мельчайшее намерение окажет воздействие на то, что вы наблюдаете. Просто пребывайте в процессе наблюдения и в этом растущем потенциале направления ума и его воздействия.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 11 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Глубоко вдохните, задержите дыхание с открытыми глазами. Выдохните. Повторите, но закройте глаза во время задержки дыхания. В конце глубоко вдохните и потянитесь руками вверх. Выдохните. Пошевелите руками и плечами, чтобы расслабить их.

Йоги Бхаджан поделился этим короткой медитацией для развития способности направлять ум после класса в 1972 г. Упражнение создаёт мост между стадией, на которой мы стимулируем верхние эндокринные железы и расы, и стадией, на которой наша способность быть свидетелями своему "я" раскрывает нас для восторга. Этот неотъемлемый навык - сознательное наблюдение при любых условиях - требует практики. В данной медитации присутствует два вызова. Первый - просто поддерживать физическое положение тела без отвлечений; это раскроет вашу чувствительность в соматическом пространстве. Второй вызов - это смена ментальной фокусировки. У всех нас есть привычные позиции для наблюдения. Часто в первую очередь человек наблюдает посредством глаз, ушей и осязания. Данная медитация устраняет эту привычную локацию и создаёт в уме полярность. Вы будете находиться одновременно где-то и нигде. Ум обладает способностью ощущать одновременно все направления, но у него есть привычка фокусироваться на очень узком коридоре, обычно связанном со зрением. Для того чтобы сделать мышление зрелым, нам необходимо сочетание осознанно сознательного, открытого всем сторонам свидетеля и потока ума, направляемого из расслабленно и естественно удерживаемого внимания.