Медитация с поочередным дыханием через правую и левую ноздри
Эта простая, но самая мощная техника пранаямы легка в выполнении и создаёт глубокое чувство благости и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях
ПОЗА: Сядьте в удобную позу.
МУДРА и ДЫХАНИЕ:
В этой пранаяме дыхание всегда остаётся расслабленным, глубоким и полным. Левая рука - в Гьян мудре. Используйте большой палец правой руки, чтобы закрывать правую ноздрю, и указательный или безымянный палец правой руки, чтобы закрыть левую ноздрю.
Закройте одну ноздрю и медленно, глубоко, полностью вдохните через другую ноздрю. Затем закройте другую ноздрю и медленно, глубоко, полностью выдохните, прижимая пупок к позвоночнику.
Продолжайте дышать таким образом.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Вдыхание через левую, выдыхание через правую ноздрю помогает успокоиться и устраняет нежелательные отрицательные эмоции и стресс. Отлично подходит для практики перед сном.
Вдыхание через правую, выдыхание через левую ноздрю придаёт ясность и позитивный настрой. Помогает сосредоточиться на важном.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Продолжайте в течение 3-31 минуты.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Вдохните через обе ноздри, задержите дыхание, выдохните. Сидите спокойно, не шевелитесь.
О Поочерёдном Дыхании:
Эта пранаяма интегрирует и заземляет, стимулирует системные функции всего мозга, балансируя правое и левое полушария. Может помочь при головных болях, мигрени и других вызванных стрессом симптомах.