Медитация "Сделайте свой ум чувствительным"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 21 ноября 1990 года

1. Сядьте, поддерживайте позвоночник выпрямленным. Взгляд направлен на кончик носа. Сожмите кисть правой руки в кулак, вытяните указательный палец вверх, большой палец лежит поверх среднего. Поместите кисть перед правым плечом так, чтобы закрытая ладонь была развёрнута влево (отстройте позу, чтобы положение руки наиболее точно соответствовало описанию). Выпрямленный палец держите прямым и напряжённым. Кисть флевой руки в Гьян Мудре. Дыхание медленное и глубокое. 7 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Начните медленно поднимать правую руку над головой, удерживая мудру, и сделайте очень глубокий вдох. Потянитесь вверх и выполните задержку дыхания. Сделайте выдох. Повторите ещё два раза. Расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ: "Между 3 и 5 минутами вы должны чувствовать поток энергии, текущей через вас. Риши Душдаман экспериментировал всю свою жизнь, 120 лет, чтобы достичь этой простой истины, которую вы практикуете в данный момент. Его открытие состояло в том, что, если человек сможет сделать кончик своего пальца Юпитера неподвижным и жёстким как сталь, он будет способен взять из Вселенной энергию Юпитера, а если через зрительный нерв он сможет полностью отсечь непослушание ума, это заложит основы паттерна интуиции. Если вы хоть на секунду измените положение глаз, вам придётся начать практику сначала" (Йоги Бхаджан).

Перерыв: Поговорите с соседом. Вы должны говорить - о чём угодно, только не медитируйте, не расслабляйтесь, говорите. 5 минут.

2. Сядьте, поддерживайте позвоночник выпрямленным. Разведите пальцы левой руки как можно шире. Между всеми пальцами должно быть одинаковое расстояние. Поместите раскрытую ладонь на центр груди. Вытяните правую руку вверх под углом 60 градусов и наклоните её вправо на 30-45 градусов, ладонь повернута вниз, пальцы широко разведены, рука прямая в локте (локтевой замок). Взгляд сфокусирован на кончике носа. Дыхание медленное и глубокое. 7 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Удерживая позу, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание, тянитесь рукой. Сделайте выдох. Повторите ещё два раза и расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ: "Забудьте о себе. Моя правая рука находится под углом 60 градусов, она не выпрямлена в подмышке. Не поднимайте руку выше 60 градусов. В подмышках находятся нервные центры симпатической и парасимпатической систем, в них заложен характер вашего поведения. Помните об этом! Подмышки - это самая важная часть тела, а вы их больше всего игнорируете. Вы думаете, что это просто сустав. Это не так. Вся нервная система находится в подмышках... Сейчас вы получаете все пять энергий одновременно. Большой палец представляет ид, эго; затем идут Юпитер, Сатурн, Солнце и Меркурий. Пять главных планет, под ними — планета Марс, а Венера находится под ид... Пожалуйста, осознайте - вы почти что контролируете всю свою энергию. Это упражнение автоматически выправляет рёбра" (Йоги Бхаджан).

Перерыв: Поговорите с соседом. Вы должны говорить - о чём угодно, только не медитируйте, не расслабляйтесь, говорите. 5 минут.

3. Содаршан Крийя: Сожмите кисти рук в кулаки и поместите их перед грудью на уровне плеч на расстоянии примерно 15-20 см друг от друга. Кулаки обращены закрытыми ладонями друг к другу. Вытяните оба пальца Юпитера вверх. Начните вращать ими по направлению друг к другу (палец левой руки вращается по часовой стрелке, а палец правой руки - против часовой стрелки). Двигаются только пальцы, кисти рук остаются неподвижными.

ДЫХАНИЕ: Быстрое Дыхание Огня. 7 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох, вытяните руки над головой, тянитесь как можно сильнее, выполняя задержку дыхания. Сделайте выдох как из пушки. Повторите ещё два раза и расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ: "Мы нацелены на изменение биохимии кроветворения. Это очень важно. То, что вы сейчас делаете, принесёт вам больше здоровья, чем приём двух тонн витаминов. Без гарантий, но это упражнение поможет избежать возникновения рака в теле, окажет профилактический эффект. Вы можете освободить своё тело от болезней, выполняя эту практику в течение 7 минут. Я сам делал её, чтобы исцелить себя. Она называется Содаршан Крийя. Эта практика очень важна. Вы увидите, как Господь Вишну поднимает палец и вращает им. Он двигается так быстро, что всё колесо мироздания вращается вместе с ним. Это символ, но мы можем извлечь свой урок из него. Мы не собираемся становиться Господом Вишну и взваливать на себя всё его колесо. Всё, чего мы хотим, это поменять в себе всё Солнце, а Солнце означает кровь" (Йоги Бхаджан).

Перерыв: Поговорите с соседом. Вы должны говорить - о чём угодно, только не медитируйте, не расслабляйтесь, говорите. 5 минут.