Медитация "Ситали Уни крийя"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 19 апреля 1990 года

1. Сядьте в Простую Позу, поддерживайте позвоночник выпрямленным. Подбородок подтяните к горлу, приподнимите грудную клетку. Поместите кисти рук у врат своего лица в Шанмукхи Мудре (см. ниже). Свистите под музыку записи "Сат Нам Вахэ Гуру — индийская версия №2" в исполнении Jagjit Singh (Indian version №2). Свистите как на выдохе, так и на вдохе. "Используйте свист с удвоенной силой - на выдохе и вдохе". Не давите на пальцы в мудре, прикосновение к вратам должно быть лёгким и деликатным. 31 минута.

2. Расслабьте руки и уберите пальцы от лица. Оставаясь в положении сидя, начните трястись всеми частями своего тела как можно быстрее. (Это упражнение выполнялось под ритм записи "Ритмы Бангары" (Bhangra Rhythms). 5,5 минут.

Используйте свою мощь, силу, проекцию и воображение. Будьте творческими. Полностью отдайтесь танцу. Пусть кровь быстрее бежит по телу, пусть нервная система выстраивается. Ваше тело должно начать потеть. Если вы не вспотеете, вы потеряете лучшую возможность помолодеть.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15 секунд, потянитесь вверх всем телом, разведите пальцы рук и позвольте пяти таттвам прийти в равновесие. Напрягите пальцы, представив, будто это стальные когти. Сделайте выдох и глубокий вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд и снова потянитесь вверх. Сделайте выдох. И последний раз: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд и потянитесь вверх. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Шанмукхи Мудра (лёгкое прикосновение к семи вратам головы для лучшей фокусировки на внутреннем мире): Поднимите руки перед собой до уровня лица, локти направлены в стороны. Поместите большие пальцы на точки Солнца на ушных раковинах (внизу мочки, "там, где учитель хватает вас за ухо, если вы провинились"); пальцами Юпитера (указательными) легко и нежно прикоснитесь к закрытым векам; пальцы Сатурна (средние) слегка прижмите к крыльям носа (там, где заканчиваются Ида и Пингала); пальцы Солнца (безымянные) поместите на верхнюю губу, а пальцы Меркурия (мизинцы) - на нижнюю губу.

КОММЕНТАРИИ: Это самые нежные точки на всём вашем теле. Теперь начните смотреть сквозь закрытые веки, представьте себе экран. Пусть ваше тело полностью замрёт. Это прикосновение к акупунктурным точкам - очень лёгкое, деликатное, оно необходимо для балансировки пяти антенн и пяти таттв (земли, воздуха, воды, огня и эфира). Только так. Точка Солнца расположена под мочками ушей. Солнце, жар, находится в мочках. Верхнее веко означает эфир. Ида и Пингала (ноздри) представляют собой прану (таттву воздуха). Губы: верхняя соответствует воде, нижняя - земле. Все таттвы можно почувствовать в теле. В этом положении вы можете ощутить раздражение, но фокусируйтесь на том, чтобы справиться.

Комментарий Хари Джот Каур: На этой видеозаписи есть пометка: "Эту практик необходимо выполнять вечером, после того как с полудня вы не ели ничего, кроме цитрусовых (после обеда)". Ни на этом, ни на предшествовавшем ему занятии ничего не было сказано относительно этой инструкции. Изредка, однако, Йоги Бхаджан давал такие указания по телефону, чтобы большинство студентов могло успеть соблюсти требования до класса. Никаких инструкций относительно того, требуется ли цитрусовая диета при выполнении этой крийи в качестве 40-дневки, оставлено не было. Не обладая такой информацией, мы, вероятно, всё же можем предположить, что цитрусовые следует есть перед любой практикой этой крийи.