Медитация "танцующих" рук

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 30 июля 1996 года 

МУДРА: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Со- гните руки в локтях, локти опущены вниз по бокам от туловища. Поместите кисти рук напротив плеч, развернув ладони вперёд. Сложите пальцы в свободные кулаки, так чтобы большие пальцы располагались поверх остальных, и выпрямите пальцы Юпитера (указательные), направив их вверх, к потолку.

ДВИЖЕНИЕ: Начните поворачивать ладони и руки от запястий до локтей, совершая полукруг. В это движение должны быть вовлечены не только запястья, но также и предплечья. Начните из положения, когда кисти рук расположены перед плечами и их тыльные стороны смотрят в сторону тела (А). Далее поворачивайте руки (правая рука движется против часовой стрелки, левая - по часовой стрелке) до тех пор, пока ладони не развернутся в сторону тела (Б). Затем незамедлительно вернитесь в исходное положение. Движения очень быстрые - вы как будто "танцуете" своими ладонями, предплечьями и пальцами. Войдите в поток, наслаждайтесь, погрузитесь в это. Это очень расслабленное движение. В ладонях, запястьях, локтях и предплечьях не должно быть напряжения.

МУЗЫКА: Играет запись "Дхуни".

МАНТРА: "Caт Нам Caт Нам Caт Нам Джи Вахэ Гуру Вахэ Гуру Вахэ Гуру Джи" - мантра, которая соответствует этой записи, но нет указаний петь её вслух. Одно полное повторение мантры занимает 8 секунд; одно полное движение (А + Б) выполняется в течение одной секунды.

ГЛАЗА: Во время демонстрации этого упражнения Йоги Бхаджан держал глаза закрытыми.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 62 минуты.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Глубоко вдохните и расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ: В области предплечий и локтей не должно быть абсолютно никакого напряжения. Позвольте движению быть очень свободным, расслабленным и живым. Область от локтей до запястий ощущается совсем невесомой.

Эта медитация практиковалась в качестве подготовки к медитации, которая выполнялась вечером того же дня. Медитация "танцующих" рук открывает и расслабляет меридиан сердца (один из меридианов, расположенных в области предплечий), что позволило получить более глубокий опыт во время практики, которая проводилась на вечернем классе.